Tämä laulu on riemulaulu,
tämä päivä on onnellinen.
Siinä suru on sävelen juuri,
joka hiljaa pohjalla soi,
mutta ilo päällimmäisnä
kuin neito karkeloi.
Tämä laulu on riemulaulu,
tämä hetki on onnellinen.
Se on mullasta kasvanut kukka,
joka aukeaa aurinkoon,
se on lentoon lähtenyt lintu,
sineen taivaan ja vapauteen.
Tämän päivän riemun juuret
ovat syvällä mullassaan.
Ne kasvoivat kyyneleistä,
kyyneleistä ja murheista
- niiden, jotka rakastivat,
rakastivat ja toivoivat
ja uskoivat tuhannen taiston
takaa rauhan koittavan
ja tiesivät rakkauden voiman
aseet kaikki voittavan.
Eilen illalla oli suru puserossa, vaikken Big brotheria nyt niin paljoa seuraakaan. Mutta seuraan sen verran, että tippuja oli iso järkytys.
Olin veikannut Sebastiania voittajaksi, ja oikeasti luulen, että tippui vaan sen takia, että kannatusjoukot säästelivät rahaa finaaliin.
Kaikessa aitoudessaan oli kyllä ennennäkemättömän mahtava persoona tuoSebu, ja tylsä viimeinen viikko BB- talossa on edessä.
Minulla jöi vielä kaksi suosikkia taloon, toivon mukaan jompikumpi näistä mammoista korjaa potin.
Huomenna olisi edessä taas uusi(liikunta-)viikko.
Tämän viikon liikunnat ovat sujuneet seuraavanlaisesti:
Ma: Lepo Ti: Lepo (siivous 2h..) Ke: Piloxing 1h To: Bodypump 1h Pe: Lepo La: Patteriharjoitus n.1h Su: Spinning 55min+ kuntosalitreeni n.30min (mahd.vaihto 1h pump-tuntiin.)
Lisäksi koiraa oon lenkittänyt n.2-3h viikon aikana, pisimmät lenkit lepopäivinä..
Tästä viikosta tulee/ tuli suunniteltua kevyempi, ja hyvä niin: kevyitä treeniviikkoja tarvitaan raskaiden rinnalle ja myös niitä viikkoja niiden väliltä.
Ensi viikolla on luvassa tähän kuntoutusvaiheeseen melko raskas viikko. Alan totuttamaan enemmän kroppaa useampaan peräkkäiseen tuntiin, kun tosiaan muutaman viikon kuluttua niitä peräkkäisiä tunteja ON vedettävänä ihan kiitettävästi! :) Ainakin oikean jalan lihaksia pitäisi vahvistaa enemmän, joten niille ekstratreeniä luvassa.
Tässä tän hetken suunnitelmat (voi matkan varrella vielä muuttua)
Ma: Patteriharjoittelu 1h+ RVP- jumppa 1h Ti: Spinning 1h+ lihaskuntojumppa 1h? Ke: Piloxing 1h To: Lepo??? Pe: Patteriharjoittelu 1h+ (ehkä kuntosali?) La: Lepo Su: Piloxing- ohjaajakoulutus (JIPPIIIII!!!)
Edessä siis uusi ja toivon mukaan oikein onnistunut liikuntaviikko. Ensi viikolla on myös muuta kivaa kuten lapseni kolmivuotis- juhlat, joita juhlitaan lauantaina. Ja sunnuntaina varmasti rankka- mutta antoisa Piloxing- ohjaajakoulutus! Odotan innolla.
Laitan vielä alle tähän sunnuntaihin sopivaa musiikkia, ainakin nimensä perusteella!
Rauhaisaa sunnuntaita kaikille ja ihanaa, alkavaa viikkoa! =)
MORO!
Tänään aattelin treenailla PHA- menetelmällä eli suomennettuna teen patteriharjoituksen. PHA- harjoittelu on muunnelma kiertoharjoittelusta, jossa harjoitusliikkeet käydään läpi liikepatterissa (2-5). Liikepatterin liikkeet tulisi valita niin, että peräkkäiset liikkeet kuormittavat kehon eri osia.
Ajatuksena on tehdä kiertoharjoitusta patterin sisällä, esimerkiksi niin, että
pattereita on 3, kussakin tehdään 4 liikettä 3kierrosta 1min/liike. Pattereiden välissä pidetään tauko.
Itse teen tänään seuraavanlaisen harjoituksen (laitan myös alkulämmittelyn omaksi "patterikseen"):
Se olisi sitten viikonloppu edessä. Ja kolmen viikon päästä on jouluaatto!
Tänään aamulla vein pikkutyttömme hoitoon ja kävin samalla vähän joulupukin asioita hoitamassa. Mukaan tarttui lahjoja noille rakkailleni, mutta en täällä paljasta mitä. Kovaa ja pehmeää, sekä lämpöistä ja tuoksuvaa... ;)
Ostin myös kalkkunan pakkaseen (kinkun hankkii aina mies) ja muutamat sisustusjutut. Kohta pääsen siivoilemaan ja sitten niitä paikalleen asettelemaan. Meidän joulukoti pukeutuu pikkuhiljaa, maanantaina aloitettiin ja pikkuhiljaa koristeita lisäillään.
En yleensä itse sen kummempia lahjatoiveita esitä, mutta tykkään saada kaikkea käytännöllistä (yllätys..). Kaikki työhön liittyvät jutut on kans aina tervetulleita, usein paketeista on paljastunut jumppadvd- bokseja, salihanskoja, jumppamattoja...Milloin mitäkin.
Tänä vuonna en pistäisi pahitteeksi jos paketeista ilmestyii jotain seuraavista:
Sellaista kaikkea on toiveissa. Onkohan muuta, hmmmm...??? Onhan sitä tuossakin. Toivottavasti mun oma joulupukki vierailee täällä! ;)
Mulle lahjat ei oo kovin tärkeitä kuitenkaan, nuokin kaikki voin itse ostaa kyllä. Kivempaa on, kun voi ilahduttaa muita. Minun lapseni on jo sen verran iso tyttö, että ymmärtää jo lahjojen päälle ja hän onkin aina kovin kiitollinen ihan kaikesta mitä saa. Meille tulee varmasti ihana joulu: syödään, saunotaan, hiljennytään ja jaetaan lahjoja ja vietetään laatuaikaa yhdessä, koko perhe!♥♥♥ Se on aivan parasta.
Ihanaa, enään kolme viikkoa vuoden ihanimpaan päivään! ♥♥♥
Tänään tosiaan olin Bodypumpin jatkokoulutuksessa.
Kouluttajana oli mulle sekä Bodypumpin- että Body Combatin peruskoulutuksista tuttu, parhaista parhain ja upein Eerika Kiuttu.
Mulla on pitkä saikku takana ja leikkauksesta on vasta 2 kuukautta, joten olen huono sanomaan, kuinka rankka ohjelma on kyseessä verrattuna aiempiin. Muuuuuuutta..... tällä hetkellä käsiä ei oikeen pysty nostamaan, kun hauikset ja hartiat on ihan pinkeenä! :D Ja kyllä kroppa muutenkin tärisee, miltähän huomenna tuntuu... ???
Tein normaalia pienemmillä painoilla, enkä oikeen meinannut jaksaa siitäkään huolimatta. Kyllä se kunto tai tässä tapauksessa kestovoima katoaa nopeasti kropasta, mutta toivon hartaasti, että se myös nopeasti palaa takaisin. Eli nyt ei muuta kuin treenaamaan, treenaamaan, treenaamaan, että jaksan tätäkin taas ohjata (näillä näkymin seuraavan Bodypumppini vedän la 7.1).
Uuden ohjelman musiikit ovat mielestäni AIVAN loistavia ja ohjelma muutenkin vaikuttaa hyvältä. SUOSITTELEN lämpimästi, menkäähän testaamaan, kun ne keskuksissanne vaihdetaan. Minä menen ainakin.
Oli muuten ihana yllätys, kun hikisenä ja väsyneenä palasin kotiin ja ihana ukkelini oli lämmittänyt saunan. Nyt tuntuu kyllä älyttömän hyvältä.
Iltamusiikin myötä, (löytyy myös uudesta Bodypump- ohjelmasta..) toivotan kaikille Hyvää yötä! :)
Moikka!
Se on joulukuu nyt!
Itselläni on illalla meno Les Mills Bodypump- jatkokoulutukseen (ohjelma nro 80). Alunperin olin ilmoittautunut myös Body Combatin- jatkokoulutukseen, mutta koska leikkauksesta toipuminen vie oman aikansa, niin palaan Body Combatin pariin vasta keväällä. Parempi ottaa varman päälle, eikä riskeerata mitään.
Jokatapauksessa tänään pumpataan. Kerron illalla sitten, miltä uusi ohjelma vaikuttaa.
Laitan alle Les Mills Bodypumpin- esittelyvideon, jos et vielä lajiin ole tutustunut. Voin suositella tätä kestovoimatreeniä lämpimästi.
