Sauvakävely- tuttu laji vuosien takaa palaa liikuntaviikkooni

Viimeinen päivä helmikuuta


Uskomatonta, että jo helmikuussa on kevät koittanut. Vielä en kylläkään liikaa uskalla hehkuttaa: aina on olemassa takatalven pelko.

sivulta suomenlatu.fi

Ostin taannoin itselleni taas kävelysauvat. Minulla oli aikoinaan kävelysauvat, mutta kun harrastin juoksua, niin ei tullut enään käytettyä-> ja ystäväni tarvitsi niitä enemmän.
Nyt kuitenkin raskaana oma lajivalikoimani pienenee koko ajan: pyöräillä en enään uskalla (paitsi sisäpyöräilyä) ja juoksemaan en pysty. Lisäksi vielä hetki sitten oli niin liukasta, että kävelylenkeille en uskaltanut lähteä ilman sauvoja. Nivus- ja lonkkakivut on jo sen verran esillä, että yksi kunnon liukastuminen voisi aiheuttaa pitkän pakkolevon.

sivulta antikvariaatti.fi

Nyt siis olen taas sauvakävellyt about kerran- kaksi viikossa. IHANAA sanon minä! :)
Sauvakävellessä saa hyvin yläkropan mukaan, jolloin kävelystä saa paljon tehokkaamman treenin koko kropalle. Oikealla tekniikalla sauvakävely on tehokas kestävyysliikunnan muoto ja se sopii lähes kaikille.

Olen ostanut aikoinani kirjan Tehokas sauvakävely- Sauvakävelyn salat. Ostin kirjan itselleni oppikirjaksi, jos Personal training- asiakkaani harrastavat ko lajia tai haluavat harrastaa. Nyt tuosta kirjasta on paljon iloa myös minulle. Sauvakävelyn aloitin aikoinani pahimman villityksen aikaan varmaan 15-vuotta sitten. Alusta alkaen pidin tärkeänä oikeanlaisen tekniikan opettelun. Paljon näkee yhä edelleen sauvoja ulkoiluttavia: sauvoja ikäänkuin raahataan perässä. Suosittelen lämpimästi hankkimaan vaikkava juuri edellä mainitun sauvakävelyopuksen, mikäli sauvakävely kiinnostaa.

Viikot vierii hurjaa tahtia ja meikäläisen maha senkun kasvaa. Turvotus on valtava, mutta koitan sitä pitää edes jotenkuten aisoissa ruokavaliolla ja liikunnalla: sekä runsaalla veden juonnilla. Raskaudet ovat todellakin erilaisia. Tämä raskauteni on nostanut painoani terveellisemmästä ruokavaliosta huolimatta suhteessa enemmän kuin edellinen (silloin lähtöpaino oli korkeampi). Vaikkakin ruokavalion lisäksi liikuntaa harrastan myös enemmän nyt kuin n.5,5 vuotta sitten. Toisaalta voihan olla, että juuri liikunta (ja lihaskuntoharjoittelu) keräävät raskauden lisäksi sitä nestettä enemmän ja kunhan jossain vaiheessa töistä jään pois, se tasoittuu. Toiveajattelua?
Noh, toisaalta olen energisempi kuin esikoista odottaessa ja kaikin tavoin aktiivinen. Jaksamistani on ihailtu ääneen ja se lämmittää mieltä. Jos tiedän "liikakilojen" tulleen paljolti turvotuksen vuoksi, tiedän niiden lähtevän myös helposti pois synnärillä ja heti sen jälkeen.

Jokatapauksessa liikuntaviikkoni on taas oikein mukavan oloinen, vaikkakin tällä viikolla omia tunteja on huomattavasti normaalia vähemmän:
Ma:

• Sisäpyöräily 30min
• RVP 30minx2= 60min
• Venyttely 40min
• Piloxing 55min
•  

Ti:

• Core- treeni 30min
• Sisäpyöräily 30min
• Piloxing 55min (toistaiseksi viimeinen..)
•  

Ke:

• Bodypump 1h
• Lämpö Jooga 50min
•  

To:

• Keppijumppa 45min

Pe:

• Sauvakävely 40min
• Venyttely 10min

La:

• Sisäpyöräily 30min+ 1h= 90min
• Kieroharjoitteluohjaus 45min (hyvin vähän itse tekemässä)

Su:

• Sauvakävely
• Jotain lihaskuntoa+ venyttely?

Määrät tosiaan on koko ajan vähenemään päin ja lajit keventyvät. Koitan silti pysyä aktiivisena ja lepopäivänäkin (tänään) saada arkiaskeleita/sauvakävelyä...
Eiköhän näillä eväillä saa sopivasti energiaa ja elinvoimaa kantoajan loppuosaan ja muutenkin. Kuudes kuukausi raskautta starttaa näinä päivinä, joten voiton puolella jo ollaan.

Mutta nyt ruokaa laittamaan pikkuperheelleni!

Mukavaa viikonloppua!

Mammajooga-ajatuksia sekä muita mietteitä

Raskauden puoliväli

Kuva sivulta vauva.fi

Tästä eteenpäin aika mitä luultavammin menee vieläkin nopeammin. Tai ainakin jos pystyn työelämässä pysymään hyvin kiinni.
Mua on vaivannut viimeiset viikot todella voimakkaat pääkivut, mihin lääkkeetkään eivät pure. Eikä lääkkeitä kyllä sovi liikaa edes napsia. Tänään heti herätessä pääkipu oli niin voimakas, että normaali puheääni sattui aivoihin todella kovaa. Tämä voi olla ihan normaalia näille viikoille, mutta kaikenvaralta yritämme tällä viikolla sulkea raskausmyrkytysvaihtoehdon pois. Raskausmyrkytyksen oireita ovat lisäksi voimakas turvotus (on), kohonnut verenpaine (ei vielä mitattu) ja valkuaiset pissassa (ei vielä testattu). Toivotaan ja uskotaan että pahimmasta ei ole kyse..
On nämä raskaudet vaan niin yksilöllisiä. Ihan toista oli 5,5vuotta sitten kun esikoista odottelin. Olihan sitä tietysti samanverran myös nuorempi silloin! ;)

Asiasta aasinsiltaan: olen pohtinut kovasti noita minun liikuntoja. Omasta duunista en enään suoriudu tavalliseen tapaan: ohjauspäivistä en enään palaudu kunnolla ja alaselkä, lonkka ja nivunen säteilee kipua. Olen nyt radikaalisti vähentänyt ohjauksia ja koittanut sitten liikkua lempeästi kuten uiden, vesijuosten tai kävellen. Neuvola- aika on torstaina ja siellä keskustellaan sitten tulevasta. 


Olen ohjannut tammikuun alusta alkaen 2x viikossa lämpöjoogaa ja tämä kyllä tekee minulle todella hyvää. Tästä innostuneena haluaisin kovasti kokeilla mammajoogaa ihan asiakkaana. Olen ymmärtänyt, että useimmat mammajoogat ovat kurssimuotoisia ja monissa myös keskustellaan paljon tekemisen rinnalla-> valmistaudutaan monella tapaa synnytykseen.
Jokatapauksessa haluaisin mennä kokeilemaan kyseistä lajia jonnekkin.
Lisäksi ajatuksissa on suunnitella itselleni oma "mammajooga" ohjelma kotiin, missä keskittyisin lantiopohjalihaksiin, selän hyvinvointiin ja hengittelyihin muiden lempeiden joogaharjoitusten ohella.

kuva sivulta natha.fi

 Joogaa pidetään loistavana raskausajan liikuntamuotona, sillä jooga rentouttaa, auttaa sopeutumaan vartalon muutoksiin sekä voi helpottaa jopa synnytystä. Synnytystä voi helpottaa nimenomaa syvä hengitys ja erilaiset hengitystekniikat. Niiden avulla on helpompi kestää kipua ja säästellä voimia h- hetken aikoihin.

 Joogassa tavoitellaan rauhallista mielentilaa ja rentoutumista. Tällöin stressihormoonit eivät pääse kohoamaan ja häiritsemään sikiön kehitystä. Sikiöön joogan arvellaan vaikuttavan myös niin, että se tehostaa istukan verenkiertoa ja parantaa näin sikiön ravinnon- ja hapensaantia.

Äitiys/mammajoogassa tosiaan treenataan rauhallisesti lihaskuntoa ja -tasapainoa, ylläpidetään liikkuvuutta sekä opetellaan keskittymään ja rauhoittumaan sekä rentoudutaan.

Oletko sinä testannut mammajoogaa? Ja jos niin millaista se oikeasti oli?

Nyt olympialaisten ääreen ja ehkä illalla joogaamaan! :)

Urheilun juhlaa

Helmikuussa jo mennään!!!!

Moi vaan! Uusi viikko, uusi kuu ja Urheilun juhla on monellakin tapaa täällä. Kyllä on tulevina viikkoina penkkiurheilua tiedossa ja paljon! Olympialaisten kunniaksi olen suunnittelemassa teemaspinningiinkin Urheilun juhlaa- tuntia. Polkaistaan sisäpyöräilymaratooni tulevana lauantaina ja vedän itse 2h kolmesta. Ja juuri viimeiset mehut rutistetaan irti Urheilun Juhlaa-teemalla. Olen jo aiemmin hankkinut urheiluteemaan sopivia kipaleita/levyjä ja nyt ostin vielä pari kokoelmaa lisää. RRRRRakastan urheilua ja urheilun tsemppimusiikkia. Ja etenkin nostalgista sellaista: musiikkia joka koskettaa meitä suomalaisia paljon.
Omaan tuntiini sisältyy monia iloisia tunteita ja mukavalla tavalla "pöllittyjä" biisejä, kuten tämä yllä oleva. Kuka voisi unohtaa vuoden 1995 ja ensimmäisen Ruotsin kaadon MM- finaalissa. Se oli hienoa se ja onneksi monta muutakin kertaa on saatu balsamia haavoille, mooonta kertaa aiemmin oli Ruåtsi kuitenkin karvasta kalkkia meille syöttänyt.

Itse fiilistelen myös paljon jalkapallomaailmasta tutuilla biiseillä, kuten Campione 2012. Biisi on tuttu myös taannoisesta Bodypumpista, missä se esiintyi selkäbiisinä. Joka kerta kun kyseisen pumpin vedin, minut valtasi aivan äärettömän kova Italia kaipuu. Sielläkin San Sirolla tätä kuunneltiin.

Hyviä ja hauskoja tsemppibiisejä löytyy myöskin viimevuodelta kuten Samppa Linna ja Juti kumppaneineen: Grillataan. Tämänkin tahtiin on poljettu jo viime keväänä ja ehdottomasti viikonloppuna uudelleen!

Omaan Urheilun juhlaani kuuluu tietysti myös treeni. Tällä viikolla on luvassa:

• 2h Bodypump
• 2h Lämpöjooga
• 4h Sisäpyöräily
• 3x 30min RVP
• Vesijuoksua ja Uintia 

Varmaan jotain muutakin vielä, mutta onhan sitä tässäkin! :)

Olympialaisten ajaksi voisi tuoda spinningpyörän olohuoneeseen, josko sitä innostuis enemmän aerobista harrastamaan. Mun raskauskroppani kerää ihan järkyttävät määrät nestettä: sormia ei aina pysty edes kunnolla koukistamaan. Pitää siis juoda vielä enemmän vettä ja pistää nesteet liikkeelle aerobisen liikunnan avulla. Aamulenkkejä kävellen tulee varmaan taas tehtyä, nyt kun miehellä alkaa pitkät vapaat. En halua jättää pikkutyttöä edes kävelylenkin ajaksi yksin, vaikka kohtahan yksinoloakin pitää alkaa treenaamaan.
Mutta nyt lähdetään Spagettibolognesea syömään ja sitten hoitoon ja töihin.

Loistavaa keskiviikkoa ja tulevia Olympiaviikkoja kaikille! :)

Raskausviikko 18

Pömppö on jo kohtuullinen vaikka paino pysyykin kurissa!:)

Puoliväli lähestyy...

Pahoinvointi on pysynyt aika hyvin loitolla muutamaa yllätyshyökkäystä lukuunottamatta. Ihana kun elämä voittaa vihdoin. 
Energiaa on taas vaikka kuinka ja liikunnat sujuu hyvin.
Masuasukin liikkeitä on alkanut tuntumaan nyt ihan todenteolla: etenkin sisäpyöräilytunneilla tyyppi riehaantuu. Liekö sitten koittaa koputella ja käskeä olemaan hiljaa. Tai sitten on vaan ihan fiiliksissä! :D
Pääasia kuitenkin että pikkuhiljaa alkaa uusi elämä tuntua ja näkyä, tuleepahan raskaus paljon todellisemmaksi.

Kävin sokerirasituksessa taannoin ja paastoarvoni oli vähän koholla. :/ Muut arvot olivat huipuhyvät, ihan superalhaiset viitearvoihin nähden.  Tuo yksikin raja- arvon ylittävä arvo takaa sen, että "pääsen" nyt seurantaan. Sokerit pidetään kurissa ruokavalion avulla ja tottakai liikunnan (mutta tämähän täyttyy jo työnkin puolesta hyvin).

Eli "dieetille" aletaan. Minulla oli myös viimeraskaudessa juuri tuo kyseinen raja-arvo ja raskausdiabetestä on myös lähisuvussa. Tästä syystä asiaan pitää suhtautua vakavasti, vaikka kyse olisikin pienestä heitosta. Raskausdiabetes ruokavalio on käytännössä hyvin samankaltainen kuin vähähiilihydraattinen ja muuttenkin terveellinen ruokavalio. Syödä täytyy kuusi kertaa päivässä, hiilihydraatteja saisi tulla 160-230g/pvä. Leivistä suositaan täysjyvää, maitotuotteista vähärasvaisia, rasvoista kasvimargariinia ja kasviöljyä. Kasviksia pitää syödä paljon, hedelmiä kohtuudella. Tottakai myös kala, kana ja liha vähärasvaista ja vähäsuolaista. Ei mitään uutta siis. Liikuntaa tulisi harrastaa vähintään 3x viikossa 30min kerrallaan. Noh eiköhän tämä täyty! ;)

Tämän viikon liikunnat ja loppuviikon liikuntasuunnitelmat näyttävät seuravalta:

Ma:

• Sisäpyöräily 30min
• RVP 30min
• Venyttely 40min
• RVP (päivän toinen) 30min
• Piloxing 55min

Ti:

• Lämpöjooga 55min

Ke:

• Bodypump 1h
• Lämpöjooga 55min

To:

• Sisäpyöräily 30min
• Sisäpyöräily 50min

Pe:

• LEPO

La:

• Kuntosaliharjoittelu
• Uinti ja vesijuoksu

Su:

• RVP 30min
• Bodypump 1h
• Sisäpyöräily 1h

Reipas viikko lähenee loppuaan ja kohta otammekin vastaan uuden viikon ja uuden kuukauden. Niin se aika rientää ja kohta kevätkin koittaa. 

Mukavaa viikonloppua!

Viikon liikkumiset

Voihan pakkanen

Kuva sivulta aurinkomatkat.fi

Mä niin päätin, että ensi talvena meillä on etelän loma tiedossa.
 En ole talvi- ihminen sitten ollenkaan enkä kertakaikkiaan siedä näin kylmiä ilmoja!!! Kyllä sitä jaksaisi paljon paremmin nekin, jos olisi jotain mitä odottaa. Ta no onhan mulla (:D), mutta siis jos olis jotain mitä odottaa talven keskellä. Tällä hetkellä talon remonttiasiat vie ylimääräiset rahat ja miehen ajan, joten mitään saumaa ei ole lähteä perhelomalle Etelään. Enkä välttämättä raskausaikana haluaisikaan. Mutta nyt päivän otsikkoon. 

Tämän viikon liikuntasuunnitelmat muuttuivat hiukan tuon viheliäisen pakkasen vuoksi: aamulenkit jäi välistä. Minua ei todellakaan saa lenkkeilemään reilu 20 asteen pakkaseen.
Mutta muuten liikuntaviikko oli oikein tehokas tähän tilaan nähden. 

Kuva sivulta ellit.fi

Liikuntaviikko piti sisällään muunmuassa pari tuntia lämpöjoogaa (tekee niin hyvää talven keskellä), bodypumppia, sisäpyöräilyä ja venyttelyä. Perheen kanssa vierailimme myös uimahallissa tällä viikolla. Olemme viime kuukaudet käyneet vähintään kerran viikossa uimahallissa. Välillä käydään tytön kanssa myös kahdestaan ja silloin yritän vähän polskia lastenaltaassa. Mutta tärkeintä siellä on tytön harrastus, ei minun. Minä saan onneksi ihan riittävästi liikuntaa työni puolesta.

Liikuntaviikko oli/on seuraavanlainen:


Ma:
Aamu: 

• Sisäpyöräily 30min
• RVP 30min
• Venyttely 40min

ILTA:

• RVP 30min
• Piloxing 55min

Ti:

• Sisäpyöräily 30min
• Lämpöjooga 50min
• Seniorit 45min (levytankopumppi teemana)

Ke:

• Seniorit 45min (levytankopumppi teemana)
• Perfect Body 1h (en juuri itse tehnyt kuin ehkä 20min..)
• Bodypump 1h
• Lämpöjooga 50min

To:

• Vesijuoksu 20min
• Uinti 20min

Pe-La: 

• LEPO

Su:

• RVP 30min
• Bodypump 1h
• Sisäpyöräily 1h

Tarkoitus olisi siis vapaapäiviin lisätä ihan reippaita kävelylenkkejä. Juoksun aloitus syksyllä jäi pahoinvoinnin vuoksi, joten en sitä nyt raskauden edetessäkään aloita. Ehkä muutamat juoksuaskeleetkin voisi fiiliksen mukaan ottaa, mutta katsotaan. Vapaapäiviin voisi lisätä myös venyttelyä. Muuten ohjelma on tällä hetkellä oikein tasapainoinen. Kuntosalia voisi kevyempinä viikkoina myös harrastaa, niitä odotellessa!:)

Tänä aamuna tuli herättyä jo klo 5. Sängyssä pyöriskelin melkein 2h, ennenkuin luovutin ja nousin ylös. Olis vaan pitänyt heti nousta. Pitäis tietää, ettei meikäläinen vaan enään nukahda. Aamu on sujunut talon lämmityksessä ja löysästi tietokoneella istuen. Nyt jos ryhdistäytyisi ja alkaisi vähän siivoamaan. Ja sitten töihin päättämään tämä liikuntaviikko.

Aurinkoista sunnuntaita!

Raskausajan ruokavaliosta ja kuulumisia.

Kylmä tammikuu on täällä

 Kuva sivulta huippukuntoon.fi

Hei vaan pitkästä aikaa. Alkuvuosi starttasi kiireisissä merkeissä. Uudenvuoden lupaukset on otettu käyttöön joka puolella ja sen kyllä huomaa. Kuntosalit ja jumppasalit notkuu väkeä ja kauppojen viherosastoilla on tungosta. Minun vuoteni on alkanut melko paksusti!:D Mutta tähän on kyllä ihan luonnollinen selitys. Vatsa kasvaa, mutta mieli ja olo on hyvät: paljon paremmat kuin loka- joulukuussa.
Muutaman viikon kuluttua saavutamme raskauden puolivälin ja tällä hetkellä uskon vakaasti, että liikuntatyötä pystyn jatkamaan melko pitkälle raskautta, jopa siihen asti, että jään kesäloman kautta äitiyslomalle. Toivotaan ja uskotaan, että kaikki menee hyvin. Toki tarvittaessa asiat on helppo laittaa oikeaan tärkeysjärjestykseen, vaikka kovin työstäni pidänkin. Tälle vuotta tiputin heti kaikista rankimmat lajit (kuten Bodycombat) pois ohjelmistostani. Piloxingiin on ohjaaja hakusessa (viimeistään 9.3. on koulutus, mihin sitten joku henkilökunnasta lähtee, jos ei aiemmin löydy..), mutta bodypumppia, sisäpyöräilyä, venyttelyä, RVP:tä ja joogaa sekä Seniorit- tunteja pystynen vetämään pitkään, jos vain liitoskivut ja ennenaikaiset supistukset yms raskausvaivat pysyvät pois.

Alkuraskauden kärsin aivan järkyttävästä pahoinvoinnista: olo oli hyvä ainoastaan silloin, kun laitoin jotain suolaista (ja yleensä rasvaista) suuhun. Salmiakkia elimistö huusi koko ajan. Kuvittelin jo edellisestä raskaudesta tietäväni, mitä paha olo tarkoittaa, mutta näköjään en tiennyt vielä yhtään mitään!!! Alkuraskauden ruokavalio ja hormoonien aiheuttama turvotus nostivat painoa n.4 kiloa, mutta nyt raskauden edetessä ja normaalien elintapojen palautuessa ei ole paino enään ylöspäin noussut (ensimmäisen ja viimeisimmän neuvolan punnitus kutakuinkin sama ja siinäkin turvotuspainoa mukana). Tarkoitus olisikin pitää painonnousu järkevällä tasolla: tämä tulee melko luonnostaan, kun ruokavalio on kohdillaan. Minä en syö kahden edestä, vaan on kaksikerroin tärkeämpää syödä terveellisesti ja monipuolisesti.

Aamupala ei unohdu enään koskaan (kroppa kyllä muistuttaa). Aikaisina aamuina teen itselleni aamiaiseksi autoon jälkiuunipalat juuston ja kalkkunaleikkeen kera (usein on mukana myös salaattia ja tomaattia/kurkkua). Amutuntien jälkeen nappaan hedelmää ja rahkaa, ellei ole jo ruoka- aika. Kotiaamut startataan usein kaurapuurolla marjojen, sopan ja raejuuston kera, sekä tehdään kasvis-hedelmämehua tuoremehuprässillä. 
Ulkona syödessä pyrin valitsemaan järkeviä ruokia: mielummin kävelen subiin salaatille tai puolikkaalle subille, kuin viereiseen Heseen/Mäkkäriin (en osaa edelleen täällä salaatteja tilata: hinta-laatusuhde on ihan toista luokkaa kuin esim subissa). Edelleen välillä vellova pahoinvointi saa himoitsemaan salmiakkia (on verenpainekin alhainen, voi tästäkin osittain johtua..), mutta ison pussillisen sijaan ostan irtokarkkeja max100grammaa tai pari vanhaa autoa/karkkilaatikon. Varsinainen karkkipäivä pidetään kerran viikossa (tämä on äidin ja tyttären yhteinen päätös, jota etenkin tyttökulta vartioi tarkasti).
 Eväiden joukossa on hedelmiä ja kotona tulee sirauteltua mehuja mm porkkanoista ja muistakin kasviksista. Hyvää rasvaa tulee muunmuassa avokadosta, ja avokadopastaan olenkin aivan heikkona (TIEDÄN mitä meillä tänään syödään). Liian tiukkapipoinen en meinaa olla (ruoasta en revi stressiä), mutta haluan taata, että masussa olevalla on kaikki mahdollisimman hyvin. Enkä mitään raskausdiapetestä halua, mihin kuitenkin ruokavalio vaikuttaa oleellisesti...
 
Kylmä sää saa himoitsemaan keittoja. Viime aikoina niin lounasravintolassa kuin kotonakin on tullut syötyä keittoja. Tiistaina tein aivan jumalattoman hyvää linssi-tomaattikeittoa. Sitä riitti hyvin evääksikin töihin minulle ja miehelleni.
Keitto piti sisällään:

• 2 pientä sipulia
• 2 valkosipulinkynttä
• 2rkl Rypsiöljyä
• Curryä
• Kurkumaa
• 2prk tomaattimurskaa (n. 800-900g yhteensä)
• n.4dl vettä
• 1dl punaisia linssejä
• 1tl suolaa
• 1tl sokeria
• mustapippuria 

Kuullotin ensin sipulit (myös valkosipuli) rypsiöljyssä. Tämän jälkeen lisäsin mausteet ja kuullotin niitäkin. Sitten lisäsin kaikki muut ainekset ja keittelin hiljalleen 15-20min ja tarkistin maun. Helppoa ja niiiiin hyvää ruisleivän kanssa nautittuna. Ja myös terveellistä on kyllä. Linssit ovat hyvä proteiinin lähde, joten aina ei tarvitse olla ruoassa lihaa/kalaa/kanaa. Jos proteiinia haluaa lisätä, niin voi lisätä vaikka 1rkl raejuustoa valmiin keittoannoksen sekaan ja juoda ruokajuomana maitoa.

Terveellinen ruoka on hyvää, kun sen valmistuksen eteen viitsii nähdä vaivaa. Tänään on vapaapäivä ja ajattelin kokkailla ja leipoakin jotan.  


Mukava talvipäivä, ulkoilunkin merkeissä on edessä!

Aurinkoa jokaisen päivään!

Muutosten vuosi edessä

Vuoden viimeinen päivä on täällä ja Vuosi 2014 kolkuttelee jo ovella

Täällä on ollut tietoista hiljaiseloa. Valtavasti on tapahtunut, mutta hiljaa on oltu!:D
Syksy on mennyt pahoinvoinnin kanssa painiskellessa, väsymyskin on vaivannut. Pikkuhiljaa olen taas elävien kirjoissa.
Niin, no tämä varmaan on jo aika läpinäkyvää!:D
Joo, KYLLÄ olen erittäin raskaana. Viikkoja on kasassa 12+5, eli toinen kolmannes kantoajasta lähestyy. 
Olo ollut syksyn todella kurja: pahoinvointi on ollut jotain sanoinkuvaamattoman kamalaa. Alkuun syömiset oli tosi epäterveellisiä, koska piti syödä sitä mikä alas meni. Nyt onneksi helpottaa jo paljonkin, eikä pönttöä tarvi halata enään niin kovin usein. Myös terveellinen ruoka maistuu taas, ja tarkoituksena onkin tarjota masuasukille mahdollisimman hyvät olot ja rakennusaineet. Liikuntaa ja terveelliset elämäntavat kunniaan. 
Ajatuksissa on kirjoittaa blogia myös ensi vuonna, nyt tosin säännöllisemmin, kuin tämän vuoden loppuosa.
Teemat osittain vaihtuvat oman muutoksen myötä, mutta liikunta ja terveelliset elämäntavat tulevat hallitsemaan tätä odotusta ja sen myötä myös juttujani. Tähän todellakin pyritään!
Katsotaan, mitä keksitään. :)

TV 5- kanavalla alkoi viime lauantaina 12- osainen Dieettiklubi- ohjelma, jossa myös minulla oli työni kautta kunnia olla mukana muutamissa jaksoissa (mm ryhmäliikuntaa ohjaten ja trainerina kilpailijalle).
Dieettiklubi ei ole varsinainen laihdutuskilpailu, vaan enemmänkin vertaillaan laihdtutustapoja keskenään. Ohjelmassa on käytetty seuraavia laihdutusmetodeja:

- Cambridge-ohjelma

- Karppaus/Atkins

- Rankka salitreeni ja proteiinipitoinen ruokavalio

- Laihdutus hypnoosin/NLP:n avulla

- Raakaravinto/superfood-dieetti

- Heiluridieettilaihduttaja (käy läpi erilaisia dieettejä)

- Tanssidieetti

- Kuluta enemmän, syö vähemmän

- Konjak-laihdutusmetodi

- Kirurgiset menetelmät 

En nähnyt esittelyjaksoa, mutta olen vakuuttunut, että ohjelma on hyvä. Dieettiklubilaiset: kilpailijat ja taustahenkilöt ovat aivan huipputyyppejä. Yhteinen sävel oli helppo löytää alusta alkaen. Jo toisella tapaamiskerralla ei mitään kättelyitä tehty vaan reilut halaukset. Ihanaa porukkaa kertakaikkiaan! ♥

Pelottaa ihan hirveästi, kuinka kamalalta sitä tv:ssä näyttääkään, etenkin kun suurin osa omasta esiintymisestä on hikisenä tehden sitä mitä parhaiten osaan: työtäni. Noh elämässä on otettava riskejä. Saamani palaute oli kyllä hyvää, joten ehkä minä kestän tämän. :)

Tässä vielä linkki sarjan esittelyyn, olkaa hyvä! http://www.tv5.fi/ohjelmat/sarjat/dieettiklubi-0

Mutta nyt käännetään katseet tulevaan vuoteen.

• ♥ Ensi vuoden tavoitteista suurin on edelleen oman perhen kanssa vietetty laatuaika. ♥

Loppuvuonna olemme olleet sellainen kolmiko, että ei paremmasta väliä. Harva se päivä käperrytään porukalla ihan lähekkäin. Ihana iso tyttöseni täytti muutama viikko sitten 5- vuotta. Aika on juossut johonkin. Toinen on niin reipas ja itsenäinen, mutta kuitenkin niin hellä ja rakastava. En voisi olla fiksusta tytöstäni yhtään ylpeämpi, melkein halkean ylpeydestä. ♥ Oman rakkaan ukkelin kanssa on myös niin hyvä olla yhdessä. Ja koko perheellä odotamme innolla kasvamista isommaksi perheeksi.

Omien harrastusten sijaan ensi vuonna minun roolini on enemmän kuskata tyttöä harrastuksiin. Loppuvuonna tyttö aloitti lasten tanssin ja jotain vastaavaa jatketaan tänäkin vuonna. Lisäksi tyttö on pyytänyt päästä uimakouluun ja kesällä myös jalkapallokouluun. Onnistunee ehdottomasti!

• Omat harrastukset 

ovat erilaisessa roolissa ensi vuonna. Futisnappikset pistin naulakkoon pari viikkoa sitten (teinpä kuitenkin talvisarjassa raskauspahoinvointien keskellä 12 maalia 6 pelissä..). Lisäksi lajivalikoima supenee kantoajan pidetessä ja jossain vaiheessa myös omia tunteja  on jätettävä vähemmälle. Tavoitteena onkin satsata omaan luontoharrastukseen. Joka vuosi olen kerännyt enemmän ja enemmän luonnonvaroja (lähinnä marjoja ja sieniä) talteen. Ensi keväänä laajennan hyötyharrastustani myös villivihanneksiin. Aiheeseen tutustumisen olen aloittanut jo kesän alussa, mutta silloin oli niin paljon muuta, että päätin ensin suunnitella rauhassa ja aloittaa Hortensiaharrastukset vasta tulevana keväänä. Minulla löytyy tähän luonnonmukaiseen harrastamiseen hyvät välineet: kasvikuivuri ja mehumaija. 

• Terveellinen ravinto

Jouluherkut on herkuteltu (enemmän kyllä herkuttelin syksyn pahoinvoinneissa, jouluna oltiin järkevällä linjalla) 

ja katseet taas ihanassa monipuolisessa ravinnossa.Paljon kasviksia, monipuolista ravintoa riittävän usein.

 Joulupukki toi minulle hienon tuoremehuprässin joululahjaksi. Sillä on sirautettu yksi jos toinenkin kasvis ja hedelmämehu.

On paljon helpompi elää terveellisesti, kun on inspiroivia välineitä ympärillä. Tällä taitetaan ihanat tuoremehut ja sheikkerillä sirautetaan terveelliset smoothiet ja pirtelöt. Namnam, taidanpa heti kohta mennä keittiöön hääräilemään!:) 

• Liikunta

Liikunta painottuu alkuvuodesta omiin tunteihin. Niistä on karsittu ja rajuimmat (kuten Bodycombat) pois.

Lisäksi yritän ulkoilla saadakseni raitista ilmaa. Perheellä käymme uimahallissa säännöllisesti. Liikunnan suhteen lupaan kuunnella itseäni. Tänä vuonna ehdottomasti vähempi on parempi minun normaaleihin liikuntamääriin verrattuna. Liiallisella rehkimisellä voisi olla kohtalokkaita seurauksia..

• ♥ Elämä ♥

Elämästä pitää nauttia tässä ja nyt. En halua suunnitella tulevaa liikaa, vaan pyrkiä elämään tässä ja nyt. Tätä toteutin jo kuluvana vuonna, mutta entisestään aion tämän muistaa joka ikisenä päivänä tulevana vuonna. 

Elämä on tässä ja nyt ja se on ihanaa!♥♥♥

Ihanaa Uutta Vuotta 2014!