Milanossa osa 2.

Ruokailut ja juomiset...

Liikunnoista päästään toiseen reissun pääaiheeseen nimittäin syömisiin.
Italialainen keittiö on maailmankuulu, mutta se vaihtelee maanosien mukaan paljonkin. Tyypillisiä Italialaisia ruokia ovat esimerkiksi pitsa, pastat ja risotot. Arkiaterialla ruokajuomana tarjotaan yleensä viiniä ja vettä. Kuuluisia italialaisia jälkiruokia ovat tiramisu, panna cotta ja jäätelö. Kuuluisia italialaisia juustoja ovat muun muassa mozzarella ja parmesaani.

Italialaisilla on vahva kahvilakulttuuri ja kahviloita löytyikin joka kadun kulmassa. Yleensä aamiaisensa he nauttivat pikapikaa juuri kahvilassa: espresso, latte machiano tmv kahvi+ mahdollisesti makea voisarvi tai vastaava kahvileipä.
Lounas syödään Italiassa myöhään, usein vasta klo 13 jälkeen ja illallisaika alkaa vasta klo 19:30.
Tämä ateriarytmi ei luonnollisestikaan istunut skandinaavisille vatsoillemme! :)

Aamiaisen nautimme kaikessa rauhassa hotellissa. Ensimmäisenä aamuna otin aamupalani yhteydessä leipää, muina aamuina en. Italiassa en tavannut missään täysjyväleipää: pelkkää pullamössöä. Siksipä jätin hiilarihötöt minimiin, koska paljon mukavemmissa muodoissa sitä olisi muutenkin luvassa.
Aamupalamme sisälsi hedelmiä, nakkeja, munaa, luonnonjugurttia ym... Hotellin aamiaiset ovat kyllä ihan parhautta. Ja mikä parasta: runsas aamiainen välttää myöhemmät ylilyönnit ruoan suhteen.

Lauantaipäivänä matkustettuamme pitkään: olimme hyvin nälkäisiä. Samoihin aikoihin useat ravintolat olivat sulkeneet ovensa (avatakseen uudelleen taas 1930 alkaen.). Onneksi löysimme paikallisen turkkilaisen raflan. Rullakebab (sopivan pieni ja halpa) maistui nälkäisenä aivan taivaallisen hyvälle. Loppulomaksi kuitenkin ajattelimme syödä vähän perinteisempää italialaista ruokaa. ;D Matkan aikana maistelimme paikallista pitsaa (nam!) ja tottakai myös tiramisua ja panna cottaa. Monesti valinta kallistui perinteisten pastojen sun muiden sijaan lihaan lisukkeineen kuten viimeisen illallisen lihaisa annos parmesaanin ja kasvisten kera.

Nippa nappa medium lihaa rucolan+ parmesaanin kera, höyryvihanneksia kyytipoikana!

Baileyskahvi, naminami

Lomalla tuli maisteltua myös paikallisia viinejä sekä olutta. Birra Moretti ylsi suosikkien joukkoon olut- klassikoissa ja sitä tuli ostettua muutama pullo myös kotiin. Baileys- kahvi maistuu näemmä hyvältä maassa kuin maassa..

Luonnollisesti mekin sulauduimme kahvilakulttuuriin ja muun muassa Latte Macchiatoa kului reissun aikana kuppitolkulla. En edes halua tietää, minkälaiseen täysmaitoon tehtynä (nimimerkillä, itsehän rasvattomia latteja Suomessa tuhoan..), mutta hyvää oli.





Lomalla ei tarvitse niin tarkasti kaloreita laskea, mutta toki kotimatkan ruokapaikan Amsterdamin lentokentällä olisi voinut jollain toisellakin korvata...

Noh nyt on taas arki koittanut ruokailuunkin. Tämä viikko kotosalla sisälsi karkkipäivän, mutta muuten pysyttiin hyvin suunnitelmissa runsaan kasvisten nauttimisen ja järkevän ja riittävän proteiinin nauttimisen suhteen.
Huomenna alkaa taas uusi viikko ja myöskin uusi ruokailuun liittyvä haaste!

Mukavaa sunnuntaipäivää kaikille!

Milanossa osa 1.

Milano liikkuen

Hotellimme illan hämyssä, meikäläinenkin pääsi kuvaan..

Palattiin tiistaina Italian Milanosta, missä viivyttiin kolme yötä. Asuimme itseasiassa Milanon maakunnassa, mistä matkaa Milanon keskustaan kertyi parikymmentä kilometria. Matkalla oli tarkoitus nähdä aitoa Italialaista elämänmenoa ja tuolla vähän syrjemmässä Rho:ssa se onnistui loistavasti. Olimme kyllä paikallinen nähtävyys, koska hirveästi turisteja ei ollut samaan aikaan samoilla kulmilla.


Saavuimme hotellille yhden aikaan lauantaina ja melkein samantien lähdimme syömään ja shoppailemaan. Katuja riitti loputtomiin ja kyllä me kävelimmekin, arviolta vähintään 10 kilometria joka päivä. Vielä eilen oli pohkeen alaosat, eli leveät kantalihakset arkoina, vaikka matkasta onkin kulunut jo joku tovi. Siksipä jätimme suosiolla matkan aikana kuntoklubit väliin, hyötyliikunta ja maisemista ja Italialaisesta elämänrytmistä nauttiminen oli paljon tärkeämpää. Kuntoilemaan kerkeää toki täällä kotisuomessakin, se on tullut todettua. :)

Lauantai- iltana päätimme käydä paikallisissa bubeissa muutamalla ja suuntasimme myös taksilla keskustaan. Klubien löytäminen oli haastavaa, joten taas käveltiin ympäriinsä (ei haittaa..). Loppuen lopuksi käytiin yksillä tuopeilla, jonka lisäksi vain tutustuttiin keskustaan ja läksimme taksilla takaisin hotelliin. Kaunistahan siellä oli, vai mitä?








  Sunnuntaina oli vuorossa reissun kohokohta, nimittäin AC Milanin peli San Sirolla. Olisimme halunneet kävellä paikalle (n.10km), mutta koska kunnolliset kävelytiet puuttuivat, päädyimme taas taksiin (käytyämme ensin useamman kilometrin matkan toteamassa, että isojen teiden varsia pitäisi tarpoa, minkäänlaisia suojateitä ei siellä olisi luvassa moniin kilometreihin..). San Siro oli todellakin nähtävyys itsessään. Stadionin ympärillä oli varmastikin sata kojua, missä myytiin erilaisia fanituotteita, ruokia, juomia ynnä muita.. Luonnollisesti itsekin sieltä shoppailtiin, jälkikäteen ajatellen kuitenkin liian vähän.
Itse peliin meidän piti kivuta kymmeniä kierroksia kierreportaita ja lopulta olimme niin korkealla, että oikeastikin huimasi todenteolla. Mutta kyllä oli upea kokemus tuo stadion, aivan huikea paikka. Mieheni mukaan vessat olivat ehkä kamalin paikka ikinä, sen voin uskoa. Tuollaisen stadionin siisteyttä on varmasti vaikea hallita, etenkin kun vaatimustaso ei todellakaan ole Suomen luokkaa (kuten ei ole muuallakaan Euroopassa).

San Siro(kaukaa) kadulta kuvattuna

Asiallinen pelivarustus

Peli oli tosiaan AC Milan- Bologna. Peli päättyi jännien vaiheiden jälkeen ansaitusti 2-1 omille suosikeilleni. Meinashan se tiukaksi mennä, vaikka hallinta pysyikin Milanilla. Toivottavasti tästä alkaa punamustien  todellinen nousu kohti Serie A:n kärkipäätä.
Pelin jälkeen käveltiin taas muutamat kilometrit paikalliseen metroon, mikä yhdistettynä yhteen pysäkinväliin junalla, vei meidät takaisin hotellille.

Näitä katuja tuli tallattua

Italiassa on kaunista, vesisateellakin

Tukkaputkella (sananmukaisesti) treenaamassa

Maanantaina vietettiin aikaa lisää shoppaillen ja paikalliseen menoon tutustuen. Rho:n kadut tulivat tutuiksi. Löydettiin myös paikalliset markkinat, aivan kertakaikkiaan isot sellaiset. Valitettavasti kuvia ei tullut otettua sieltä. Illalla käytiin treenaamassa hotellin kuntosalilla. Kuntosali oli tosi pieni: pari kuntopyörää, juoksumatto ja monitoimilaite. Tein aerobisen yhdistelmäharjoituksen, missä lihaskunto- osuus koostui pareittain tehtävistä lihaskuntoliikkeistä pitkine sarjoineen ilman palautusta. Tehokas koko vartalon ylläpitävä treeni, johon käytin tehoaikaa vajaa 40- minuuttia. Treenin jälkeen kävimme saunassa ja turkkilaisessa höyrysaunassa eli Hamamissa. Kyllä maistui uni tuon setin jälkeen.

Oli tosi ihana irtiotto arjesta, vaikka tokihan aina turisteille sattuu ja tapahtuu. Noh ei niistä sen enempää. Kirjoittelen huomenna vielä reissun syömisistä ihan oman stoorinsa!
Nyt näihin kuviin ja tunnelmiin:


Hyvää lauantaipäivää kaikille!

Buon giorno!

Viikon painonhallinta haaste!
Terveiset Italiasta!
Viikonloppu on vierähtänyt kovaa vauhtia Italian Milanossa.
Tarkempaa juttua kuvineen on luvassa kunhan kotiudutaan.

Nyt kuitenkin viikon painonhallintahaasteeseen maanantain kunniaksi.
Haaste nro 3:
Lisää joka aterialle proteiinia.
Proteiinin määrän ja laadun lisäksi on tärkeää, että sitä nautitaan tasaisesti pitkin päivää, joka aterialla.
En voi tarpeeksi korostaa etenkin aamuproteiinin merkitystä: se kun herättää kropan pitkän paaston jälkeen.
Eli proteiinia lisää joka aterialle. Kiinteytyjälle/lihaksen tekijälle/laihduttajalle sopiva määrä on 20-25% päivittäisestä energiasta.

Hyviä proteiinin lähteitä ovat rasvattomat/vähärasvaiset maitotuotteet, liha, kala, kana, kananmunat, pähkinät ja linssit joitain mainitakseni.
Oma aamupalani näytti tänään tältä:

• Munakokkelia
• Pari siivua pekonia ja nakkeja+ yksi siivu ihanaa salamia
• Ananasta ja hunajamelonia
• Mozzarellapalloja ja kirsikkatomaatteja
• Luonnonjugurttia ja teelusikallinen mansikkahilloa
• Hapotettua vettä ja appelsiinituoremehua
• Latte machiato

Viime viikon haaste lisäkasvisten/hedelmien lisäämiseen ei oikein viikonlopun aikana luonnistunut, paitsi aamupalan osilta, koska olemme käyneet ulkona syömässä ja ei ole välttämättä ollut mahdollisuutta.
Mutta kerrankos sitä lomaillaan. Arkena toteutettiin kyllä erittäin onnistuneesti.
Mutta nyt viimeistä Italiapäivää vietämään

Ciao!

Jaettu kuntosaliohjelma

Olen innostunut
 kuntosalitreenistä taas ihan kunnolla. Siispä tein itselleni kaksijakoisen treeniohjelman.
Treeniohjelman ykkös osan tein tänään ja se  näyttää tältä:

1. Etureidet, pakarat, rinta, ojentajat, hartiat (etu ja keski) sekä suorat vatsat

• Jalkaprässi 3-4x 8-10
• Polven ojennus laitteessa 3-4x 8-10
• Penkkipunnerrus 3-4x 8-10
• Vipunosto maaten sivuun 3-4x 8-10
• Pystysoutu- pystypunnerrus combo 3x 8-10
• Kickbäck (molemmat kädet yhtä aikaa) 3x 8-10
• Olan kohautus käsipainoilla 3x 8-10
• Ranskalainen punnerrus tangolla 3x 8-10
• Vipunosto sivuun 3x 8-10
• Vatsarutistus laitteessa 3x 8-10
• Linkkari kahvakuulalla 3x 8-10

Oli hyvä treeni ja kyllä tuntuu melko puurolta kropassa.
Noh, heti treenin jälkeen tankattiin protskua, joten siitä se palautuminen lähti.
Nyt vielä joogaa ohjaamaan ja sitten kotiinpäin. Huomenna treenataan sitten se toinen puoli kropasta.

Ainiin, kasvishaaste sujuu aika hyvin, hyvä minä! :)
Huomisiin!

Viikon painonhallintahaaste

Moi!
Jo on aikoihin eletty, jo toinen postaus tämän päivän aikana! :)
Unohdin aiemmin kokonaan lupaamani viikottaisen haasteen. Mutta tässä se nyt tulee:

Ma 14.01.- su 20.01. pyrin syömään niin, että puolet ateriasta olisi kasviksia, marjoja tai hedelmiä (hedelmiä toki kohtuudella). 

Poikkeuksina esimerkiksi keitot, mutta valitsen kevyitä kasvispainotteisia keittoja ja lisukkeena jotain haasteeseen sopivaa.
Lisäksi välipalat ovat usein joko tai, mutta tässäkin voi laittaa 50/50, niin että yksi välipala on vaikkapa rahka ja seuraava kokonaan kasvis/hedelmä kuten rasia kirsikkatomaatteja, naposteluporkkanoita tai hedelmä. Toki rahkan sekaan voi laittaa reilusti ihania, kotimaisia pakastemarjoja.

Kaikki mukaan terveelliseen haasteeseen!

Aamun salitreeni-

Reipas käynnistys uudelle viikolle!

Huomenta vaan kaikille!

Tai lounasaikahan se alkaa olemaan.

Eilen vietin täysin lepopäivän, tänään taas painetaan! :)

Ihania nämä technogymin uudet laitteet, kyllä kelpaa treenata

Mulla on pitkä päivä tänään töissä, tai pikemminkin on aikataulut aamulla ja illalla. Siksipä päätinkin aamun ohjauksen jälkeen ottaa muutaman tunnin preikin, töitä kuitenkin kerkeän tekemään vielä kahdeksan tuntia tämän jälkeenkin..

Hyppäsin ensiksi crostraineriin ajatuksena olla siinä edes se viisi minuuttia. Mikäs siinä mennessä, laitteen omaa telkkaria katsellessa: olin loppuen lopuksi puoli tuntia alkuun ja vielä kymmenen minsaa loppuun.

Tämän päivän treeni näytti tältä:

• Jalkaprässi 3x 10x 110kg
• Alatalja 3x 10x 25kg
• Penkkipunnerrus 3x 8x 34kg
• Kapea penkki 3x 10x 14kg
• Ylätalja 3x 10x 35kg
• Pec dec 2x 10x 15kg
• Kylkitaivutus 2x(molemmat puolet) 12x 16kg 
• Hauiskääntö 9kg:n käsipainoparilla 2x 10 
• Selän ojennus 3x 10x 35kg
• Vipunosto kulmassa (vastaava laite takaolkapäille ja vähän yläselällekin) 3x 10x 25kg
• Kapea penkki+ vatsarutistus 16kg:n kahvakuulalla 2x 10
• Pään yli veto+ jalkojen ojennus 16kg:n kuulalla 2x 10
• Istumaan nousu+ vatsakierto 16kg:n kahvakuulalla 2x 10

Aikaa treeni vei 1h20min, mutta tosiaan pelkästään aerobiseen osuuteen käytin 40- minuuttia. Pidin palautukset melko lyhkäsinä. Todennäköisesti optimaalisilla palautusajoilla pystyisin lisäämään painoja paljon lisää. Jää nähtäväksi, miten painot lisääntyy säännöllisen saliharjoittelun myötä. 

Treeni oli melko ylävartalopainotteinen. Mun jalat saa niin paljon ohjauksissa treeniä, etten niihin salilla niin paljoa satsaa. Toki kaikki muuttuu, kun jaan itselleni ohjelman viimeistään ensi kuun alusta alkaen. Ainakin alkuun teen kaksijakoisen ohjelman. Tavoitteena saada lihakset esiin ja rasva tirisemään siitä ympäriltä.

Tulossa on treenikuvia, kunhan pääsen kuvaajan kanssa treenaamaan+ ehkä jopa ennen ja jälkeen kuvia. 

Kylläpä antoi aamutreeni hyvin virtaa päivään. Nyt protskua ja ruisleipää tankanneena voi hyvillä mielin lähteä suihkuun ja sitten startata työpäivä todenteolla. Illalla vielä kahvakuulailua, mutta muuta treeniä ei tänään taida olla tiedossa!

Mukavaa uutta viikkoa kaikille!

Ihana viikonloppu

Ja katsaus ensi viikkoon!
Oma viikonloppuni on lyhyempi, koska tällä viikolla olen paiskinut töitä kuusi päivää. Ja eivät mitään kauhean lyhkäsiä ole päiväni olleet.

Eilen kävin vetämässä muutamat ryhmäliikuntatunnit sekä tapasin kaksi PT- asiakasta. Loppuillan vietin perheen kanssa herkutellen (maltillisesti ja enimmikseen hyviä valintoja tehden) ja elokuvia katsellen enkä ajatellutkaan työasioita. 

Tänään on viikon ainoa lepopäivä ja lähes vapaapäivä muutenkin. Muutama PT- työ täytyy tehdä, muuten aika kuluu rakkaan pienen ihmisen kanssa! ♥ Tänään olisi illalla pari futsal- peliä, mutta jätän kyllä suosiolla väliin.
Asiat täytyy ehdottomasti osata laittaa tärkeysjärjestykseen. Voi olla, että liikun vähän uutta bodypumppia olohuoneessa treenaten, mutta muuten kroppakin saa todellakin levätä tämän päivän.

kuva sivulta:virtaaravinnosta.com

Tänään on aamu aloitettu taas pirtelöllä, kuinkas muutenkaan.
Tämän aamun setti sisälsi

• 2dl rasvatonta maitoa
• 2dl pakaste mansikoita
• Muutaman pähkinän 
• 1rkl Femi Soyaa
• vajaa 1rkl vaniljaproteiini jauhetta

Ja oli kuulkaas tosi hyvää. Ja ravintosisällöltään aika täydellistä: vitamiineja, kuituja, kasiumia,  paljon proteiinia, hyvää rasvaa ja hiilareita.
Aamu oli tarkoitus aloittaa puurolla, mutta näin sunnuntaiaamuisin ei oikein ruoka maistu, joten tämä oli hyvä vaihtoehto.


Ensi viikosta on tulossa ennakkon katsoen aivan loistava!

Työpäivät ovat ma-to pitkiä, mutta antoisia. Perjantaina aloitan laskeutumisen kohti lomaa.
Lauantaiaamu sujuu näissä tunnelmissa:

Lennämme ukkokullan kanssa tänne:

Eli miniloma MILANOSSA odottaa! Viivymme Milanossa lauantaista tiistaihin. Sunnuntaina vietämme illan täällä:

Eli San Sirolla AC Milanin peliä katsoen. Italialaisen jalkapallon ystävänä tämä on yksi unelma, jonka toteutan viikon kuluttua!

Italian matkallamme meinaamme myös kuntoilla. Hotellistamme löytyy kuntosali, jonka valikoiman huomioiden meinaan tehdä meille reissuun kuntosaliohjelmat (2x käymme). Lisäksi olemme kartoittaneet Milanon kuntokeskus valikoimaa, tarkoitus olisi osallistua jollekin ohjatulle tunnille. Tunti on todennäköisesti Les Mills Bodypump tai spinning.
Tällöin kielimuuri ei ole ongelma, koska pumpin liikkeet ja koreografiat hallitaan ja spinningissä tehdään niinkuin ohjaaja näyttää (ja polkeminen ei ole vaikeaa oli kieli mikä hyvänsä..). Katsotaan, jos innostutaan jostain muustakin, ei voi tietää.
Muuten harrastetaan lähinnä hyötyliikuntaa, eli kävellään paljon paikasta toiseen. Sääennusteen mukaan Milanossa tulee olemaan lämpöasteet noin nollan tuntumassa, joten se antaa oivan mahdollisuuden hyötyliikuntaan. Aika hyvä hyppäys kuitenkin lämpimämpään suuntaan, kuitenkin n. 10 astetta lämpimämpää kuin täällä koti-Suomessa.

Tulee varmasti ihana loma, vaikkei kaikki menisikään suunnitelmien mukaan. Ei tarvikaan kaikki mennä niinkuin on etukäteen ajatellut. Kunhan meillä kahdella on vain ihanaa toistemme kanssa. ♥
Mutta nyt ruoanlaittoon.

Mukavaa sunnuntaita kaikille!