Infoa 11.9.Alkavasta FasciaMethod- valmennuksesta

Hyvää päivää. 😊

Asiakkaani ovat jonkun verran kyselleet minulta etävalmennuksia, myös ryhmäliikunnan puolelta: moni kun ei nyt uskalla tulla ryhmään liikkumaan koronan vuoksi. Siispä päätin muutaman online- valmennuksen järjestää syksyllä. Jos kiinnostusta löytyy myöhemminkin, voivat nämä valmennukset olla alkusoittoa tulevaan. Katsotaan minkälaisen vastaanoton nämä saavat. FasciaMethod- valmennus starttaa 11.9. , pilates- valmennus 16.9.

https://youtu.be/qNdCGpu5jB8

Yllä olevasta linkistä pääset kuuntelemaan infoa tulevasta FasciaMethod- valmennuksesta yotube- kanavallani.

Mukaan valmennukseen pääsee myös ilman Facebookia, kunhan on internet käytössä. Jos tahdot mukaan ilman Facebookia,minulle voi laittaa viestiä: hannaliikkuu@gmail.com 

Tänään olin vetämässä teemajumppaa Locomotionilla. Minun heiniäni oli MilleniumMuokkaus ja Lovestories- venyttely. Oli kyllä huikea nostalgiapläjäys.🥰 Tosin Glitteriä löytyy varmaan vielä ensi vuosikymmenelläkin joka paikasta.🙈😁

Illalla olisi edessä vielä Bodycombat ja Bodypump Wellnessladylla ja vielä päivän toinen combat Mäntsälän Vireuksella. Siispä tässä kohtaa jatkan tankkaamista, jotta illalla vielä tossu nousee.😁

Reipasta sunnuntaita myös ruudun toiselle puolelle. 🥰🙏

MINÄ JA METSÄ 🌲❤

🌲MINÄ JA METSÄ 🌲

Rakastan metsää.🌲❤ Rakastan ylipäätänsä luontoa ja vuodenaikojamme. Metsä on minulle elementtinä jopa luonnonvesiä tärkeämpi.

Olen kiitollinen kun saan asua metsien ja peltojen keskellä.🌲❤ Olen kiitollinen mahdollisuudesta hidastaa elämää ja nauttia luonnon rauhoittavasta vaikutuksesta.❤

Metsä on ollut paikka missä olen rauhoittunut ruuhkavuosien keskellä, voinut käsitellä päänsisäisiä asioitani, tehdä surutyötä tai kuntoutua urheiluvammoista. Metsä on myös paikka iloita, kun elämä on juuri niin raiteillaan kuin pitää: metsän kanssa on hyvä jakaa onnellisuutensa.❤

Tänä kesänä olen ollut osittain loukkaantuneena: lonkankoukistaja revähti kesän ekassa futispelissä ja on estänyt lajin harrastamisen sen jälkeen toistaiseksi (pari yritystä ollut palata kentille, toistaiseksi huonoin tuloksin). Myös liikuntatyö+ muut harrastukset ovat pitäneet huolen, että välillä kroppa on ollut väsynyt ja (lihas)kipuinen.

Joskus olen lähtenyt metsään ajamaan pyörällä hyvinkin väsyneenä. Kuitenkin heti metsäpolulle päästessäni ovat kivut ja väsymys kaikonneet. Metsällä on ainakin minuun aivan mieletön vaikutus.❤ Se parantaa ja sieltä saan voimaa.❤

Tänä vuonna olen viettänyt luonnossa erityisen paljon aikaa. Sivutuotteena on tullut kerättyä luonnon antimia pakkaset ja jääkaapit täyteen. On mustikkaa, vadelmaa, puolukkaa,lakkaa,kantarelleja ja pian suppilovahveroitakin. Omalta pihalta (+saatu) vielä löytyy omenaa sadonkorjuuta tukemaan.

Kuukauden kuluttua täytän (pyöreitä) vuosia. Perheelle esitän saman syntymäpäivälahjatoiveen kuin ainakin 10 vuotta olen tehnyt: perheen yhteinen metsäretki. Luultavasti toiveeni toteutuu tänäkin vuonna.❤

Onko siellä muita, joille luonto merkitsee paljon?

Ihanaa syksyistä päivää teille.😘

Uusi arki alkoi

Perjantaita.❤

Toivottavasti teillä on perjantai alkanut hyvin.🥰

Meillä alkoi tällä viikolla uusi arki kun pienempi neiti aloitti (esi)koulutien.❤

Hän kulkee kouluun siskonsa lailla koulutaksilla, me kun asumme täällä metsien ja peltojen keskellä, kaukana koulusta.

Eskaria on joka arkipäivä klo 8.15-12.15. Koulutaksi hakee neidin klo 7.30.

Minun herätyskelloni on asetettu soimaan joka arkiaamu klo 6.35.

Näin ollen olen siirtämässä omaa unirytmiäni taaksepäin, jotta olen tuohon aikaan virkeänä saanut riittävästi unta. Hyvin on lähtenyt rytminmuutos käyntiin, tänäänkin heräsin ennen kellonsoittoa jo kuudelta.

Ensi viikolla alkaa syyskausi muutenkin, kun ensimmäiset opiston kurssit ja liikuntakeskusten syysaikataulut starttaavat. Minulla on suht.tiivis viikkokalenteri, mutta korona kyllä peruu muutamia kurssejani, joissa on käynyt paljon riskiryhmäläisiä. Tilaa on kalenterissa kyllä jätetty yksilöasiakkaille sekä onlinekursseilleni.🥰

Minulla on jonkun verran aamukursseja tiedossa syksyllä. Niinä päivinä kun ei ole, aion hyödyntää minin eskariajan tekemällä opiskelu- ja työasioita, kuten ohjelmien suunnittelua ja mahdollisten ohjevideoiden yms kuvaamista.

Tänäänkin aamu alkoi kuvaamalla asiakkaalleni pallojumppaohjelmaa.

Koronakevään ja -kesän aikana olen valmentanut jonkun verran asiakkaita etänä ja vetänyt myös ryhmäliikuntaa etänä. Luulen, että etävalmennus on tullut osittain jäädäkseen. Hienoa olisi, jos jatkossa voisimme turvallisin mielin liikkua ryhmissä livenä, mutta oppisimme löytämään ilon myös etävalmennuksista.

Etävalmennuksista puheenollen, minulla on alkamassa syyskuun alkupuolella kaksi online- valmennusta: FasciaMethod ja Lempeä Pilates.❤🙏 Laitan näistä myös tänne lisätietoa ihan omina julkaisuinaan viikonlopun/alkuviikon aikana. 

Nyt kutsuu lounaan laitto. 😋

Loistavaa viikonloppua kaikille. 🥰

Mitä tänään syötäisiin.. tortillapitsaa

Eilen tuli taas vietettyä useampi tunti metsässä marjoja poimien ja sen jälkeen vielä useampi tunti mehuja keitellen ja marjoja siivoten. Pikaisen lounaan toki söin, mutta touhukkaan päivän ja muutaman tunnin jumppaohjausten jälkeen iltapalalta kaipasin vähän tuhdimpaa ravintoa helposti ja nopeasti.

Siispä leivinpaperin päälle uunipellille asettelin kaksi tortillalettua ja sen jälkeen katsaus jääkaappiin, mitä sieltä löytyykään täytteeksi.

Kaksi tortillapitsaa nälkäisen jumppapirkon tyyliin:

- 2 keskikokoista tortillalettua 

-  n.1rkl ketsuppia ja salsaa lettujen pohjille

- kesäkurpitsaa

- 1 pieni sipuli

- n.5 siivua ohutta saunapalvikinkkua

- n.3 siivua kevyt- meetvurstia

-10-12kpl kirsikkatomaatteja 

- kantarelleja (joista neste haihdutettu jo pois)

- n.4-5 siivua 17%juustoa

- pizzamaustetta ja mustapippurirouhetta

Paistoin uunissa reilu 200 asteessa sen aikaa, että reunat tummuivat, mutta eivät palaneet.

Valmiiden pitsojen päälle lisäsin hieman valkosipulikastiketta.

Kyllä maistui hyvältä.😋

Tällä tyylillä tehdään toisinaan myös kiireisen päivän lounasta. Lapsetkin tykkäävät. Täytteiden valinnalla tästä voi tehdä todellisen terveysherkun, jos siltä tuntuu.

Kannattaa kokeilla.

😊

herkku matkalla uuniin..

Ihana viikonloppu ja valmennuspakettien päivitys

Rakastan viikonloppuja.❤ Herään yleensä aikaisin (kuuden- seitsemän aikaan) ja saan useamman tunnin keskittyä omiin juttuihini ennen muiden nousua.

Usein käyn heti aamulla koiran kanssa lenkillä äänikirjoja kuunnellen.

 Eilen samaisella aamulenkillä keräsin vispipuuroa varten puolukat. Muiden herätessä olin jo keittänyt puolukkapuuron, siivoillut ja keitellyt omenasosesetta.😅

(kuvassa rouva aikainen kuuden jälkeen heränneenä, aamulenkille menossa)

Pyrin siihen, että vapaapäivinä en tekisi edes oman toiminimeni töitä, vaan keskittyisin perheeseen täysin. Eilinen olikin täysin töistä vapaa päivä. Jatkoimme pienemmän tytön huoneen uudelleen sisustusta ja siivousta, minkä aloitimme perjantaina. Isomman kanssa kävimme kirppiskierroksella ja Jyskissä sisustusostoksilla. Kotona vielä tein ison vaateprojektin: lajittelin vaatteita kierrätykseen ja poistoon sekä tein niistä inventaarion. Illalla olikin ihana nostaa väsyneet jalat ylös ja katsoa tytön kanssa selviytyjiä.❤

Tänään hyvin nukutun yön jälkeen aloitin "työpäivän" jo ennen kahdeksaa. Edessä oli syksyn valmennuspakettien suunnittelu. 

Tarkoitus on jatkossa keskittyä ryhmäohjausten lisäksi enemmän myös yksilövalmennuspuoleen. Viime vuodet ryhmäliikunta on tempaissut mukaansa ja olen keskittynyt siihen puoleen todella vahvasti. Kuitenkin olen koko ajan näiden vuosien aikana kouluttautunut lisää myös yksilövalmennusta ajatellen ja toki tehnyt koko ajan jonkin verran Personal trainingia.

Koronan aikaan moni asiakas otti minuun yhteyttä ja sitä kautta tein hyvällä palautteella yksilövalmennusta ensisijaisesti etänä. Tämän innostamana uudet palvelupaketit syntyivät ja tältä ne näyttävät (kuva alla).

Minulla on käynnistymässä myös ryhmäliikunnan etäkursseja. Näistä on tulossa lisätietoja alkavalla viikolla facebook-ryhmän lisäksi myös tänne.😊

Olen myös tekemässä päivitetyn valmentajaprofiilin,mistä pääsee tutustumaan laajaan valmennuskoulutukseen ja -kokemukseen.

Nyt kutsuu kotityöt ja illalla ryhmäliikunnan ohjaukset (Bodycombat, CXWORX ja FasciaMethod).

Mukavaa sunnuntain jatkoa.❤

Hiphei ja hurraa, täällä taas

 Hyvää päivää, pitkästä aikaa. 🥰

Surkuttelin pitkään, kun en saanut tätä blogiani enään toimimaan.  Siksi kirjoittelinkin pelkästään facebooksivullani  hyvinvointi- ja liikuntatarinoitani viime vuodet. Nyt kuitenkin kun olin jo uutta blogia luomassa, onnistuin jotenkin saamaan itseni jälleen sisään tämän blogin pariin, mahtavaa. 🤩 

Siispä vuosien tauon jälkeen palaan juurilleni bloggeriin, toki myös facebookin puolella jutut jatkuvat.

Yhä edelleen olen se sama Ikiliikkuja- Hanna, vaikka vuosien saatossa olen kasvanut ja kehittynyt henkisesti, fyysisesti ja työnkin kannalta.

Olen edelleen tai pikemminkin jälleen täysipäiväinen liikuttaja. Tein joitain vuosia liikuntaesimiehen töitä, mutta palasin kesällä takaisin freelanceriksi/ toiminimiyrittäjäksi. 

Nykyisin hyvinvointi on minulle entistä enemmän pysähtymistä ja luontoa. Rakastan vettä ja rakastan metsää. Alla olevassa kuvassa olen hikipäänä pulahtamassa järveen eilisten jumppaohjausten jälkeen.😍 Tyyni järvi ja seurana vain omat ajatukset. Ai että nautin.❤

Pehmeät arvot näkyvät myös uusissa lajivalinnoissani, olen muunmuassa vuoden alusta ohjannut uutena lajina FasciaMethod- kehonhuoltotunteja aiempien Pilateksen,joogan ynnä muiden lisäksi.

Tällä erää lopetan jutut pidemmittä puheitta. Jatkoa kuitenkin on luvassa pian.

Ihanaa päivän jatkoa.❤

-Hanna-

Pitkää päivää ja LesMills- jatkoja

Hellou!

Lauantaina oli LesMills- jatkot Myyrmäessä, mihin olin itsekin menossa. Mun piti tehdä koko päivästä yhteenveto kuvineen, mutta kuvaus jäi kyllä aikalailla aamuun: johtuen melko tiukasta aikataulusta.

Mutta kertailen päivääni kuitenkin vaikka kuvat vähiin jäävätkin.

Lauantai 28.05.2016

Klo 03:10
"Jumalauta itikat, kun ei tuon ininän keskellä saa nukuttua." Järjettömän pitkä päivä edessä ja meikä metsästää iniseviä hyttysiä. Onneksi on vaan maraton päivä tulossa enkä oikeestaan tarviskaan unta! :/

Klo 05:00
"Ei hitto tästä ei tuu yhtään mitään." Ei tuu uni enään, joten reilu kolmen tunnin unilla mennään tähän päivään. Nousen aikeissa keittää kahvia. Matkalla keittiöön törmään tyttöseeni, joka katsoo lastenohjelmia! :O Siinäpä toinen itikoiden valvottama uhri. Onneksi saan Lotan siliteltyä uneen uudelleen.♥ Peittelen rakkaan sohvalle ja lähden aamupalan tekoon.

Aamupalalla syön ison kaurapuuron ja kahvin kanssa Massin proteiinikeksin. Tarvitsen tuhdin avauksen päivälle, sillä mulla on tulossa ihan hitokseen fyysinen päivä.
Nautin aamiaisen kaikessa rauhassa samalla blogeja ja uutisia lukien.

Klo 06:15
 Aamiaisen jälkeen alan tekemään eväitä pitkään päivään. Lounastamaan en tule kerkeämään missään vaiheessa (juu, tää vuorosuunnittelija ei oo ottanut sellaista huomioon), joten eväät ovat ihan pakollinen paha. Jälleen kiroan mielessäni ennakointini, tai pikemminkin sen puutteen. Voisi vaikkapa kaupasta hankkia tuhdimmat evästarpeet tai satsata edellisenä iltana vaikkapa munien keittoon. Noh onneksi olin tehnyt sentään jauhelihapihvejä edellisenä päivänä lounaalle, joten sain tehtyä mukaan ruishampparin kasviksilla ja pihvillä+ majoneesilla. Lisäksi mukaan lähti pari porkkanaa, kirsikkatomaatteja, avokadoa, suippopaprikaa ja kurkkua. Myös skyr ja prodepatukka sekä latausjuoma ja hera- annos tulisivat pitämään jaksamisesta huolta. Näillä mennään. :)

Ihan jees eväskassi! :D

Klo 07:00
 Valmistautuminen lähtöön jatkui aamupesuilla ja vaatteiden pakkauksella. Lisäksi mukaan lähti I podit ja muut tarvittavat härpäkkeet ohjauksia varten. Ehtipä sitä väsyneenä vähän poseeratakin peilin edessä. Hauispuristelut ei ihan pelittäneet, mutta so.

Klo 07:20 
Mersun nokka kääntyi kohti Vantaan Myyrmäkeä. Matkalla tuli juotua energiajuoma ja kuunneltua CXWORX 23- musaa.

Klo 08:30
 CXWORX 23- jatkot Kiutun Eerikan johdolla. Oli ihan huippu uusi ohjelma, tykkäsin. Liikunta myös herätti hyvin väsyneen kehon ja jumiutuneen niska- hartiaseudun. Tästä on hyvä jatkaa töihin.
Jatkoilla sain pussukan, missä oli SPRINT juomapullo ja prodepatukka. Patukka meni samantien käyttöön kun ajelin töihin Järvenpäähän.

Klo 10:00-12:45
 Järvenpään Ladylinella tuli vedettyä vakkarilauantaisetti eli RPM 30, Bodypump ja Piloxing. Tuntien jälkeen hyppäsin auton rattiin ja työ jatkuu..Matkalla tuli napattua ruishamppari.

Klo 13:20-14:20
Tuusulan Hyvässä Kunnossa vedin poikkeuksellisesti puolen tunnin RPM:n ja HIITIn. Normaalisti setti olisi ollut täysipitkä RPM ja Perfect Body 50min. Nyt oli muutoksia juuri jatkareideni vuoksi. Kaikki treenaajat saivat kyllä oikein passelit treenit, vaikka tiivistettynä teimmekin. Tai no, Hiitissä minä en kyllä juurikaan itse tehnyt- sattuneesta syystä.. :)

Klo 14:30
Matka jatkuu taas Myyrmäkeen. Matkalla on hyvä popsia kasviksia ja juoda palkkari...

Klo 15:15
BODYATTACK 93- jatkot alkoivat Tiina Vainion ja jonkun ruotsalaisen kouluttajan johdolla. Oikein energinen uusi ohjelma on attackissakin tulossa. Ihmettelen, miten hyvin jaksan kaikkien näiden tuntien jälkeen. Toisaalta tunnilla on sen verran ahdasta, ettei siellä voi täysiä tehdä, ainakaan koko aikaa.  Lähden tästä koulutuksesta hiukan etuajassa pois, sillä mulla on seuraava jatkokoulutus alkamassa eri kerroksessa. Pitää kengätkin vaihtaa ja juomapullo täyttää.

Klo 16:15 

Pyörän päällä

RPM 71- jatkot starttaa Eerikan johdolla. Voi pyhä jysäys mikä fiilis ja ohjelma. Vedän tunnin rehellisesti ihan täysillä ja jälleen ihmettelen, miten mun jaloissa riittää vielä ruutia. Tunnin jälkeen oon ihan likomärkä ja vähän väsynytkin. Mutta niin onnellinen. Jutellaan vielä Eerikan ja muutaman muun kanssa tunnin jälkeen ja sitten suihkun kautta kotimatkalle. Vielä ennen ajoa tuhoan loput eväistä ja juon pari pulloa vettä.

18:30-23:30
Kotona löhöilen rehellisesti illan. Toki aikaa vietetään perheen kesken myös. ♥ Illalla katsotaan miehen kanssa uusinta James Bondia ja herkutellaan vähän. Välillä silmät pilkkii kuten ehkä silloinkin kun lähetin viestiä seuraavan päivän lapsenvahdille hoitoajoista (ja nehän meni sitten päin...). Mutta tämä onkin sitten ihan toinen tarina- ehkäpä huomisen juttu! ;)

Tällainen touhupäivä mulla. Eihän näitä maratooneja liian usein jaksais, mutta toisinaan ovat hyviä piristysruiskeita työviikkoon. LesMills- jatkoilla oli taas kivaa. Ihana aina nähdä tuttuja ja tehdä huippujen kouluttajien johdolla uusia tunteja. Kyllä meikä osallistuu jatkoille aina kun se on mahdollista. Seuraavaa kertaa odotellessa.. ♥

Nyt unten maille ja huomenna taas työt kutsuu! Pahoittelut, jos taas näpytän tekstiä silmät hiukan ristissä ja kirjoitan mitä sattuu. Ei ole ehkä keho ja pää vielä palautuneet viikonlopusta etenkään kun eilenkin palauttelin maratonpäivästä kahvakuulalla, bodypumpilla ja bodyattackillä! :D :D :D

Hyvää yötä!

Kesäistä liikuntaa ja kesäkuun ohjauskalenteria

Hellurei ja hellät tunteet!

Long time, no see.. Tässä on ollut kaikenlaista: töitä, töitä, töitä ja lisäksi muunmuassa lasten sairastelua. Allergiakausikin on iskenyt päälle ja henki ollut ahtaalla. Mutta kyllä täältä taas noustaan. :) Nyt jo vähän helpottaa ja ensi viikolla on oikein vapaapäiviäkin itsensä paranteluun. :D

Kesää kohti mennään ja oma kalenterikin kesän suhteen on aikalailla suunniteltu. Lomailua itselläni on luvassa vähän elokuussa ja toki muutama ekstravapaa tulee myös kesäkuussa muunmuassa juhannuksen myötä. Ihan hyvä niin, sillä teen kuusipäiväistä työviikkoa muuten.

Kesäkuun työkalenterini näyttä tältä:

Maanantai- ilta Fitness24seven, Lahti Trio:

• Bodycombat 1h
• CXWORX 30min
• Sisäpyöräily easy 45min 

Tiistai aamu Ladyline Järvenpää:

• Kahvakuula 30min
• Piloxing 1h
• Ladyt 45min

 Tiistai- Ilta @letic, Lahti

• Bodypump 1h
• Bodycombat 1h

Tiistai- ilta Kuntokeidas, Mäntsälä

• Jooga 1h

Torstai, Hyvä Kunto Tuusula ja Jokela

• Bodypump 1h
• Bodypump 30+Bodycombat 30+cxworx 30

Perjantai aamu Hyvä kunto, Tuusula

• Spin easy 50min
• Bodypump 1h

Lauantai aamu Ladyline Järvenpää:

• RPM 30min 
• Bodypump 1h
• Piloxing 1h

Lauantai päivä Hyvä kunto Tuusula:

• RPM 50min
• Bodycombat 1h

Sunnuntai aamu&päivä, Hausjärvi

• Kahvakuula 1h ( 12.06.asti)
• Puistojumppa 1h

Sunnuntai- ilta Hyvä kunto Tuusula:

• Bodyattack 1h
• Jooga 1h 

Viikonloppujen suhteen on helpotusta, sillä juhannuksena la- su tunteja ei ole. Lisäksi olen menossa BODYBALANCE- koulutukseen 18.06.-19.06.2016 eli se viikonlopu menee fyysisesti vähän kevyemmin kuin normi viikonloppuni, yhtään balancea väheksyen.

Ilmojen ja oman liikuntakalenterin salliessa on ollut aivan mahtava liikkua ulkona. Pienen neidin kanssa on käyty vaunulenkkeilemässä ja pyörälenkillä. Pyörälenkillä tietty käydään kurkkimassa myös lähellä asuvia heppoja! ♥

Mulla alkoi pari viikkoa sitten kahvakuulan ohjaukset Hausjärvellä (joka kesäinen, ihana homma). Viime sunnuntaina sää oli mitä mainioin: aurinko paistoi siniseltä taivaalta ja pieni kevyt tuulenvire kevensi hieman kuumia oltavia. Kyllä sitä näissä puitteissa miettii kuinka onnekas onkaan, että tästä ihanuudesta mulle vielä maksetaankin. ♥ Voisi asiat olla aika paljon huonomminkin. 

Mutta nyt kutsuu pikkuhiljaa heräilevä neiti taapero. Katsotaan mitä ihanaa tämä päivä tuokaan tullessaan. Ainakin bodypumppia ja - combattia sekä lapsilla lapsiparkkia. :)

Mukavaa loppuviikkoa teillekkin! ♥

Ekat BODYATTACK- ohjaukset takana

Hellouuuu!

Ilmat ovat hellineet meitä oikein kunnolla. Minäkin olen saanut väriä pintaan kun oon istuskellut muunmuassa hiekkalaatikon reunalla vähissä vaatteissa. :D Ei ole paljoa sisällä aikaa vietetty muuta kuin jääkiekon kisastudioissa ja omien suosikkisarjojen (Game of thrones ja Fear the walking dead) parissa.

Mutta nyt tulin kertomaan fiiliksiä ekoista bodyattack- ohjauksista. Ensimmäisen BODYATTACK- ohjaukseni vedin vappupäivänä. Jännitti yllättävän paljon siihen nähden, että olen kuitenkin aika kokenut ohjaaja. Onneksi olin kuitenkin valmistautunut hyvin ja koreografiahan on ihan takaraivossa.
Mutta jaksaminen tietty mietitytti: tuossa lajissa kun pitää järjettömän korkeissa sykealueissa pystyä tsemppaamaan muita ja ylipäätänsä puhumaan.

Noh eka tunti alkoi niin, että sanat/liikkeiden nimet oli vähän hukassa, vaikka olinkin miettinyt etukäteen miten ohjeistan minkäkin jutun. Kuitenkin pikkuhiljaa avauduin enemmän ja loppu sujui mielestäni jo tosi hyvin, niinkuin olisin tuotakin lajia jo enemmänkin vetänyt. Vaikka meillä oli vapusta johtuen pieni porukka, niin tunnelma pysyi tosi hyvänä alusta loppuun asti. Ja meikä oli niin fiiliksissä ekan vedon jälkeen, kuten kuvasta näkyy! :) Olihan se rankkaa ja etenkin sykehuippuihin mun pitää panostaa jatkossa enemmän. Mutta tämä oli kuitenkin hyvä alku attack- ohjaajan uralle!

Toisen ohjaukseni bodyattackia vedin jo heti seuraavana keskiviikkona. Olin tuuraamassa Lahden @leticillä ja se jännitti vielä enemmän: mä kun en ollut tuolla vielä koskaan mitään ohjannut ja asiakkaiden tiedän tottuneen ihanaan ja erittäin pätevään ohjaajaan. Onneksi mulla oli tuttu ohjaaja eturivissä henkisenä tukena! :) Tunnin alussa olin vähän jäässä, en yhtään oma rento ja iloinen itseni. Myös musiikki kuului hieman eri tavalla mihin olin tottunut ja alussa katosi biitti omasta korvasta. Mutta myös täällä pikkuhiljaa rentouduin ja tunti sujui hyvin. Sain vielä paljon kiitosta ja kannustusta tunnin jälkeen, mikä lämmitti mieltä valtavasti!♥ Kiva tuurata kesällä @leticillä enemmänkin kun on noin mukava asiakaskuntakin. :) Toki seuraavat tuuraukset ovat vähän tutuimmista lajeista (Bodypump ja Bodycombat) joten varmasti voi olettaa menevän rennommin alusta alkaen.

Viime sunnuntaina olin jo konkari tässä lajissa, kuitenkin oli jo kaksi ohjausta takana! :D :D :D
Tunti silloinkin meni ihan hyvin, vaikka allergiakausi onkin vienyt voimia tosi paljon. Nyt kun sitä vettä sataisi, niin ehkä mun voimat vähän palautuu ja pääsen tykittämään bodyattackissä vielä enemmän. Ja pikkuhiljaa pitäisi alkaa lisenssivideota kuvaamaan: ehkäpä aloitan projektin jo parin viikon kuluttua.

Ainiin. Mä vannoin tuossa, että nyt LesMills lajit jo riittää, mutta ei vielä kuitenkaan. :D Meen meinaa BODYBALANCE- koulutukseen kesäkuussa. Mähän ohjaan jo joogaa ja pilatesta, joten tämä on siinä mielessä melko luonnollinen lisälaji mulle. Mut jos sitte kuusi LesMillsiä riittäisi? (Ja kohta ilmoitan meneväni SPRINT, GRIT tai VIVE- koulutukseen....nouuuuuu) . :D :D :D

Nyt jatkuu siivous, moi vaan teille kaikille!

Aamiais"muffinit" munasta ja pekonista

No nyt saadaan verenpaine nousuun! ;D

Ihana kaverini oli jakanut herkullisen "muffini"ohjeen facebookissa ja oli pakko testata tätä heti seuraavana aamuna aamiaisella yhdessä miehen kanssa.

Kyseessä on mukava, suolainen proteiinipommi, mitä voi varioida mielin määrin. Muffineihin voi hyvin lisätä esimerkiksi kasviksia ja jos tahtoo niin yhden munan voi korvata kahdella valkuaisella. Tällä kertaa minä tein ihan basic- ohjeen mukaan, missä viiteen muffiniin tarvittiin:

• 7 siivua pekonia 
• 5 kananmunaa
• ohutta leipää muffinivuoan pohjalle
• suolaa ja pippuria (tai muita mausteita oman mielen mukaan

1. Paista pekoneita pannulla hieman (ei koppuraksi) ja nosta talouspaperin päälle.
2. Kääri pekonit öljytyn muffinivuoan reunoille ja laita myös pohjalle pieni pala.
3. Laita pekonikupin pohjalle ohut palanen leipää (itsellä halkaistua taikaruista)
4. Kaada raaka muna pekonikuppiin ja lisää mausteita päälle.
5. Paista noin 200- asteisessa uunissa 15-20minuuttia tai kunnes muna on sopivan kypsä.
6. Herkuttele! ♥

Nää oli tosi hyviä ja kaksi muffinia piti hyvin nälkää!  Suosittelen kokeilemaan! :)

Loppuun vielä kuvaa siitä, miten käy kun hoitaa työasioita ja tekee samaan aikaan ruokaa (tässä tapauksessa bataattiranskalaisia)! :P Ja hei, luonnossa näyttivät vielä pahemmilta kuin kuvassa!

Mukavaa torstaita sulle! ♥

1. 
   

Roadtrippiä, flunssaa ja mita kuulumisia

Sunnuntaita täältä sairasvuoteelta!

Täällä on yksi keuhkokipuinen yskijä! :( Tuntuu vaikealta esimerkiksi nukkua. Onneksi mies lähti tyttöjen kanssa vanhemman neidin futistreeneihin: saan hetken levätä itsekseni. Kohta ajattelin tekaista munatotin oloa parantamaan. Alkoholi pieninä annoksina on ihan hyvä lääke.
Mutta sitä ennen hieman kuulumisia tänne.

Viikko sitten viikonloppu vietettiin tyttöjen kanssa tien päällä. Perjantaina ajeltiin Ouluun ja sunnuntaina takaisin kotiin. 1200 kilometria ilmastoidussa autossa varmasti edesauttoi tätä flunssaa. Mutta reissu oli kyllä ehdottomasti kaiken arvoinen. Oli ihana nähdä omaa perhettä ja muuta sukua. Ja tyttöjen kanssa matka meni muutenkin niin hyvin. On mulla reippaat mimmit! ♥

Oulussa pääsin myöskin treenaamaan kun innokkaita lapsenvahteja löytyy useita. :) Meikä kävi Hukassa BODYATTACK- tunnilla, se kun on mun tuorein laji. Oli ihan huippua treenata attackia, vaikka välillä taas mietin, että mihin sitä on tullut lähdettyä mukaan. ;) Tähän tietenkin vaikutti pari huonosti nukuttua yötä ja orastava flunssa. Ihanaa se kuitenkin taas oli. ♥ Ja Hukka on kyllä vaikuttava paikka! Upean suuri hyvinvointikeskus, missä palvelukin pelaa erittäin hyvin. Suosittelen lämpimästi tutustumaan!

 Ja hei!!! Viikon päästä starttaa mun vakkariattackit Tuusulan Hyvässä kunnossa! Ihan huippua!!! Olen odottanut tätä niiiiiiin paljon. Nyt vaan pitää toipua taudista kunnolla ennen sitä. Kaikki lääkkeet ja tarvittaessa lepo mukaan, niin eiköhän se siitä.

Kuten kerroin pari viikkoa sitten, niin me sovittiin perheen kesken, että jokainen yhteinen vapaasunnuntai startataan jotenkin spesiaalisti. Tällä kertaa ei päästy retkeilemään huonon sään ja minun flunssan takia. Siispä leivottiin ekaluokkalaiseni kanssa aamiainen vähän pidemmän kaavan mukaan. Lotta teki suklaamuffinsseja minun opastuksellani ja itse väsäsin kasviskalkkunamuffinsseja. Lisäksi päräytin proteiinipitoisen mansikka-banaanipirtelön.


Mun suolaiset muffinit onnistuivat todella hyvin, vaikka heti aloin miettimään vähän  ravintorikkaampaa vaihtoehtoa seuraavaa kertaa ajatellen (muunmuassa osan jauhoista aion korvata leseillä). Ehkäpä seuraavan kokeilun jälkeen jaan reseptin myös teille. :) Myös Lotan suklaamuffinit maistuivat oikein maukkaille kahvin kanssa! :)

Mutta näihin kuviin ja tunnelmiin lopettelen tällä erää ja lähden parantamaan itseäni: tai vähintäänkin turruttamaan oloa.
Toivottavasti toiselta puolelta löytyy terveempää väkeä.

MOIKKAMOI!

Massin proteiini cookie- keksit

Hellurei ja uutta viikkoa toverit!

Onko siellä toisella puolella teitä, jotka olette maistaneet Massin proteiinikeksejä?

Mä tilasin näitä aikoinani kun sain hyvään hintaan ja koukkuun jäin todellakin! :)

Nyt niitä pitää tilata säännöllisesti aamukahvin kyytipojaksi: yleensä puoli keksiä riittää helposti, sillä ovat tuhtia tavaraa. Makuvaihtoehtoina löytyy manteli- valkosuklaa ja perus tuplasuklaa. Minun makuuni nuo valkosuklaiset ovat juuri sopivan äklömakeita, namnam.

Herkkujahan nämä ovat, mutta vähän parempia sellaisia. Ja proteiinia yhdessä keksissä on peräti 37,5grammaa!

Suosittelen lämpimästi maistamaan! Ja ei, tämäkään ei ole maksettu mainos, vaan pohjautuu ainoastaan omaan kokemukseen ja haluun vinkata hyvää tuotetta!

Mutta nyt uuden viikon kimppuun!

Moikkamoi!

Still alive

Toistan itseäni tiedän....

Mutta kiirettä on keväällä pitänyt. Ei tahdo aikaa riittää tietokoneen ääreen, mutta nyt otin asiakseni istahtaa tänne päivittelemään kuulumisia kuvien kera.


Viime aikoina on tullut tehtyä töitä, töitä ja töitä eli jumpattu on urakalla. :)  Lisäksi on rakenneltu kesän aikatauluja ja tehty paperitöitä. Mutta aikaa on tullut pyhitettyä myös mun omalle rakkaalle perheelle! ♥ Muutamaan otteeseen olemme olleet koko perhe kotona yhtäaikaa ja se on parasta luksusta arkeen.

 Yksi tällainen päivä oli viime sunnuntai kun pakkasimme eväsreput ja suuntasimme aamiaiselle ja samoilemaan metsään. Ilma oli ihanan raikas, tosin jaloissa raikkaus kosteuksineen tuntui joltain muulta kuin ihanalta. Onneksi villasukat on keksitty.

Hitsit miten ihana oli istuskella luonnon helmassa ja juoda kuumaa kaakaota. Meidän puheensorinan ja taaperon ilon kiljahdusten lisäksi kuului vain lintujen viserrystä. Muuten kaikkialla oli vain hiljaista. Me samoiltiin ihan tässä kotimaastossa, joten tämä ihana hiljaisuus on ollut osa elämäämme jo vuodesta 2007, kun tänne maalle muutettiin. Mutta aina siitä nauttii ihan yhtä kovin.  Jokainen lenkki näissä maastoissa saa miettimään kuinka kiitollinen sitä voikaan olla tästä raikkaasta, puhtaasta ilmasta ja tottakai ihmisistä joiden kanssa saan tämän elämän jakaa! ♥

Meidän sunnuntain startti oli lämminhenkinen ja sovimmekin, että teemme vastaavanlaisia juttuja joka sunnuntai, kun olemme yhdessä vapaalla. Ei se paljoa vaadi, että saisi luksusta arkeen. Tärkeintä on olla kiireettömästi yhdessä rakkaiden kanssa. ♥

Huomenna meillä olisi tarkoitus lähteä roadripille kohti Oulua tyttöjen kanssa. Mies on duunissa, joten matka tehdään ihan tyttöjengillä. Muutama ajokilometri on edessä, mutta ei se haittaa!

 Minun mummoni on sairaalassa, eikä sieltä ilmeisesti enään kotiudu. Nyt kun lähdemme, niin kerkeämme rakkaan näkemään vielä kerran. Koskaan ei tiedä kuinka paljon aikaa meillä täällä maanpäällä on. Mutta jos tiedämme, ettei sitä aikaa ole jäljellä paljoa, silloin mikään ei ole tärkeämpää kuin olla vielä kerran siellä rakkaan ihmisen vierellä. Kiitos vaan kaikille työkavereille, jotka auttoivat tuntieni järjestelyjen kanssa ja näin mahdollistivat tulevan matkan. ♥♥♥ Olen enemmän kuin kiitollinen.  ♥♥♥

Mutta nyt jatkuu laatuaika mamman pienen ihmisen kanssa! Minä lupaan palata asiaan vähän useammin nyt, kun aikataulut vähän rauhoittuvat.

Mukavaa loppuviikkoa teille! ♥

Bodyattack- koulutus takana...ja ohjauslupa kädessä! :D

Huhtikuuta kaverit!

Mites huhtikuun eka viikonloppu sujui? Mulla sujui erittäin fyysisesti, sillä osallistuin LesMills Bodyattack- koulutukseen Helsingin Herttoniemessä Jukurin Kimmon johdolla.
Olin valmistautunut koulutukseen hyvin, sillä koreografian olin opetellut kiitettävästi ennakkoon ja skriptannutkin biisit. Toki olin myös käynyt muutamilla bodyattack- tunneilla ja treenannut kotona.

Silti minua mietitytti, että olinko kuitenkaan vielä valmis jaloistani tähän hurjaan lajiin, sillä polvileikkauksesta oli aikaa vasta kaksi kuukautta. Mutta olin tehnyt sen mitä pystyin ja vaikka fysiikkani ei ole vielä omalla huipputasollani, niin se oli
tuohon polvileikkaukseen nähden erittäin hyvällä tasolla ja tuskin polvileikkaukseni näkyy ulkopuolisille juurikaan. Lähdin koulutukseen asenteella: annan kaikkeni, sillä enempää en voi antaa.

Lauantaina aloitimme koulutuksen ja toistemme esittelyllä. Mua jännitti aivan hirveesti, kuitenkin edellisestä LesMills koulutuksesta oli jo tovi aikaa enkä tiennyt mitä odottaa. Esittelyjen jälkeen vedettiin kovalla energialla Masterclass. Jo siinä selvisi, että meillä oli kasassa erittäin osaava ryhmä: todella hienolla tekniikalla liikuttiin alusta alkaen. Lauantaina treenasimme tekniikkaa ja teimme ensimmäiset kuvattavat ohjausharjoitukset. Reilu kahdeksantuntisen päivän päätteeksi lähdimme kotiin illan viettoon ja ottamaan haltuun seuraavaa omaa biisiä. Mä tosiaan olin kaikki biisit sisäistänyt etukäteen, joten illan vietin ihan vain perheen kanssa ollessa.

Yöllä ei uni oikein tullut, kun kroppa kävi niin ylikierroksilla ja asioita pyöri mielessä. Heräsin kolmelta kokonaan saaden unenpäästä kiinni vasta juuri ennen herätystä.

Kyllä otti päähän lähteä toiseen päivään muutaman tunnin unien voimin, vieläpä kun vatsakin oli aivan sekaisin. Onneksi toinenkin päivä sujui kaikenkaikkiaan hyvin, vaikka piip- testi menikin alakanttiin varmaan juuri tuon unenpuutteen/vatsan takia. Sunnuntaina tehtiin ohjausharjoitukset pariin otteeseen ja sain mielestäni tosi kivaa palautetta. Teknisiä asioita mulla ei ollut juuri ollenkaan korjattavana, joten aloin varovaisesti uskoa, josko tää päättyisi hyvin...?

Sunnuntai-iltana maistui niiiiiin lasi punkkua

Ja niinhän siinä kävi, että lopputulos oli PASS ja saan alkaa ohjaamaan lajia vaikka heti. Arviontilomakkeeseen sain vielä sydämenkin Connection- kohtaan, mikä lämmitti mieltä valtavasti! ♥ Olen todella helpottunut ja onnellinen lopputuloksesta. Mieli (ja keho) oli eilen niin väsynyt että tuli pillitettyä kotimatkalla oikein huolella. :D Onneksi ajelin autoa yksin. :)
 Matka näiden leikkausten sun muiden jälkeen ei ole ollut aina ruusuilla tanssia, mutta olen yrittänyt huonoilla hetkilläkin ajatella positiivisesti ja painanut menemään vieläkin lujemmin. Lopputulosta pidän kovan työn lopputuloksena.

Mitäs nyt sitten? Pari päivää koitan olla ajattelematta Bodyattackia liikaa, vaan panostan mun muihin tunteihin ja töihin ylipäätänsä. Mutta sitten alkaakin matkani huipuksi bodyattack- ohjaajaksi. Se tarkoittaa, töitä, töitä ja vielä kerran töitä. Ja sen työn olen valmis tekemään.

Mutta nyt aamupalaa ja jalkojen auki rullaamista! :D :D :D

Pitkääääää perjantaita ja Bodyattack treeniä

Huhhei ja kiirettä pitää

Kevät on aina tällaista. Saikun jälkeen on tullut painettua pää kolmantena jalkana. On tehty paljon töitä, opeteltu ohjelmia, tehty uusia sellaisia, valmistauduttu attack- koulutukseen ja, ja, ja... Piiiitkän perjantain kunniaksi tein vielä veroilmoituksetkin: yrityksen ja omani. Huhhuh, se on kyllä aina sellainen päivä, että morjens! Joka vuosi mietin, että miksei mulla oo kirjanpitäjää? Samaa miettii mun mies, kun mun kirjanpitoa katselee! :D :D :D Mut ehkä ensi vuodeksi hankin? Jos siellä ruudun toisella puolella on kirjanpitäjiä, niin ilmiantakaa itsenne! :D

Mutta hei, tulipahan taas tehtyä, vaikka aikaa se taas veikin.  Ja jopa reilu viikko ennen takarajaa lähetin eteenpäin! ;)

Pitkäperjantai ei mennyt onneksi ihan kokonaan kirjanpitohommissa, sillä lähdin myös ulkoilluttamaan uusia treenikenkiä ja treenipöksyjä Riihimäen Hyvään kuntoon ja siellä Bodyattack- tunnille! Eiks oo mageet pöksyt? Kuvat ovat mittasuheiltaan hassuja, koska peili on kalteva: alapuoli lähempänä minua. Eli en siis ole malliltani muuttunut pyyleväksi, vaan peili on erilainen.
:D

Mulla on menossa treenikenkien testaus bodyattackiin: koulutushan on ensi viikonloppuna jo! :O Vielä ei ole täysosumaa osunut kohdalle, mutta toki voi syy olla siinä, että olen testannut kaikkia kenkiä vain kerran ja kahdet ovat olleet ensi kertaa jalassa. Toivottavasti läpimurto tapahtuu ennen koulutusta. Puolimaraton lenkkarit ovat hyvät, mutta eivät anna periksi, joten jalka puutuu aivan hirveästi. Ehkä kokeilen niitä vielä niin, että nauhat ovat erilailla pujoteltu ja löysemmät. Noilla kengillä on meinaan hyvä juosta ja hyppiäkkin, mutta kaikki nopeat askellukset ovat täyttä myrkkyä.
Kuvassa näkyvät kengät eivät taas tue niin paljoa, mutta ovat ihanan kevyet. Hypyt eivät ole niin vahvoja noilla, mutta toisaalta nopeat liikeet onnaavat paremmin. Hmmm, testit jatkukoon ja jos huonolta näyttää, niin tutut ja turvalliset crossfit nanot lähtevät koulutukseen mukaan. Ne eivät ole varsinaiset hyppykengät todellakaan, mutta esim bodycombattia vedän ne jalassa ja ovat ihanat siellä.

Tosiaan ensi viikonloppu on sitten bodyattack- koulutusta täynnä. Materiaalit olen saanut tämän menneen viikon alussa. Tutustumaan olen kerennyt, mutta en paneutumaan niin paljon kuin olisin halunnut: nykyisetkin työt kun pitää hoitaa kunnialla ja ohjelmia on vaihtunut paljon. Mutta kuitenkin ohjelmaa olen seurannut kyllä ja onhan tässä päiviä vielä aikaa. Tänään ajattelin aloittaa koreografian opettelun ja tuntisuunnitelman teon. Kiitos tasan kahdenkuukauden takaisen polvileikkauksen, joudun vielä vähän antamaan tasoitusta fysiikassa. Siispä panostan etukäteen koreografian sisäistämiseen ja koulutusviikonlopun satsaan täysillä tekniikan hiomiseen. Toivottavasti kaikki sujuu hyvin. ♥

Mutta nyt pääsiäisaterian laittoon ja vieraiden odotukseen!

Hyvää pääsiäistä teille! ♥

Jumppapirkko tässä MOI!

Instagramin puolella eilen jo kirjoittelinkin kuvan kera aiheesta.
Mulla oli nimittäin eilen todellinen jumppamaratooni ohjaajana.

10:00 RPM 30min
10:40 BODYPUMP 1h
11:50 Piloxing 55min
13:20 RPM 50min
14:15 Perfect Body 50min (tämä enemmän valmentamista mulla, mutta esimerkkinä toimin kyllä)
17:00 BODYPUMP 1h

Olen sanonut minulla olevan kaksi työpäivää viikossa ja muiden olevan vaan ohjaamisen harrastamista. :D Nämä pitkät päivät ovat ihania ja etenkin lauantait ovat huippuja, sillä jotenkin tunneilla vallitsee niin aurinkoinen ilmapiiri. Mulla on maailman parhaat asiakkaat lauantaisin ja jokaisena päivänä muutenkin! ♥

Tämä lauantai on tosiaan toinen niistä pitkistä päivistäni, vaikka tuo vika bodypump onkin vain vieraileva tähti silloin tällöin (ja hyvä niin, sillä kahta pumppia päivässä ei oo kauheen järkevää vetää ainakaan säännöllisesti).

Minulle on ehdottoman tärkeää, että annan aina kaikkeni jokaisella tunnilla. Ei ole asiakkaan syy, jos minulla on paljon tunteja päivän aikana. Pidän siis huolen ettei se näy tekemisessäni, vaikkakin ehkä koko päivän hikoiltuaan saattaa se freesiyden puute jostain paistaa. :D
Eilen vedin kaksi bodypumppia ja illan vika tunti meni vielä samoilla painoilla kuin ekakin. Okei, selästä nappasin pienet kiekot päädyistä pois, mutta muuten kuitenkin. Pikkuisen teki kyllä tiukkaa esim hartioissa kymppikilon tangolla, mutta olinpahan uskottava kun tsemppasin itseäni ja muita loppuun asti! ;)

Miten tällainen päivä on sitten mahdollista vetää kunnialla läpi?
Ennakointi ja suunnittelu ovat kaiken A ja O.

Tältä näyttää kuusi ryhmäliikuntatuntia ohjannut jumppapirkko

Eilen aamun aloitin kaurapuurolla, minkä sekaan eksyi marjoja, leseitä, lesitiiniä, raejuustoa sekä marjasoppaa. Lisäksi join ison kupin kahvia ja söin MASS:in proteiinikeksin (etenkin valkosuklaa on just sopivan ihanan imelä mulle). Aamulla nappaan suuhuni myös vitamiinit sekä kreatiinia ja beta alaninea. Tällaisina maratonpäivinä ja muutenkin pitkinä liikuntaviikkoina käytän lisäravinteita, jotta palautuminen tehostuu. Eipä siitä lisäbuustistakaan mitään haittaa ole. Mukaan työpäivään lähti miehen tekemät eväät: ruikkari juustolla ja kalkkunaleikkeellä+ kurkkua ja suippopaprikaa sekä maitorahkaa, minkä seassa oli marjoja, lesitiiniä, leseitä ja marjasoppaa. Lisäksi mukaan lähti pari annosta heraprodea seassaan beta alaninea sekä green tea kapseli ja loput päivittäisestä kreatiiniannoksesta. Ja lidlin proteiinipatukka. Myös särkylääke kulkee varalta mukana, koska tiukan hikoilun jälkeen pääkipu voi joskus iskeä. Ja olispa kamalaa vetää loput tunnit hirveän hedarin kanssa.

Näillä eväillä pärjäsin hyvin ja kaikki meni tuntien välissä. Paitsi tuo särkylääke: sitä ei tarvittu! Liian paljoa ei voisi tuntien välissä syödä, sillä silloin iskee väsymys. Mutta syön vähän ja säännöllisesti, jotta vireystila pysyy hyvänä koko päivän.

Hiukset liimattuna työpäivä takana ja lauantai- ilta edessä

Illalla sitten kotona söin kunnon ruokaa ja KYLLÄ myös lauantaiherkkuja tuli hyvillä mielin vedettyä.

Tänään kroppa huutaa kyllä armoa, mutta onneksi on lepo- ja vapaapäivä. Taidan käydä vähän kävelyllä ja avata sen jälkeen paikkoja rullaillen ja joogaten.

Mukavaa sunnuntaita teillekkin! ♥

Voi kesä tule jo!!! Ja avautumista muutenkin ;)

Maanantaita!

Heti alkuun varoitus! Lyhyt teksti sisältää epämääräistä valitusta ja hyvin vähän asiaa! ;D


Moskaa sataa taivaalta ja täällä aivastellaan tosi huonosti nukutun yön jälkeen (Sormet ja varpaat ristiin ettei ole flunssa iskemässä!). :/

Samaan aikaan pitäisi luoda pari uutta sisäpyöräilyohjelmaa sekä suunnitella huomiset pilates tunnit, joissa teemana tasapainoliikkeet. LesMillsitkin vaihtuvat näinä päivinä/viikkoina, joten tänäänkin opetellaan ainakin bodycombattia. Mun motivaatiossa ei ole mitään vikaa, mutta tulen hulluksi vähillä unilla. Mulla on ilmeisesti kroppa vähän ylikierroksilla, joten hyvä uni olisi vielä tavallistakin tärkeämpää. Tällä reilu nelituntisella ei vain pärjää. Kukaan ei mua hereillä pitänyt, paitsi minä itse. TYHMÄÄÄÄÄ! Myytäiskö jossain unenlahjoja? Jos niin vinkkaa tänne:mä ostan!!!

Lisäksi oon niin kyllästynyt tuohon loska###kaan! Eilen sai taas ajaa kieli keskellä suuta moskaisella tiellä suunnilleen aura-autoa leikkien! :( Nyt lumi saisi sulaa ja kevät kunnolla koittaa.


PLIIIIS. Mä niin inhoan tätä välikautta etenkin kun joutuu autolla ajelemaan paljon.

Löysin blogin luonnoksista tällaisia kuvia viime kesältä. Oih, ihana aurinko ja vielä ihanampi nippanappa yksi vuotias!♥♥♥ Tällainen iso ihanus mun vauvasta on kuoriutunut! ♥ Tai iso ja iso: äitin pieni tosiaankin! :D Tytöllä huumorintajua piisaa, vaikkei juuri juttelekkaan. Hän hauskuuttaa meitä muunmuassa pukeutumisleikeillään. Näissä alla olevissa kuvissa neiti on vieraillut isosiskon aarreaitassa! :D Välillä lyö myös paitoja tai sukkahousuja päähänsä ja toki ylisuurilla kengillä tallustaa: nyt on vuorossa siskon muumihattu ja aurinkolasit! On se ihana veitikka, ei voi muuta sanoa!

Nyt tuli heti paljon parempi fiilis, kun sai tuijotella kesäkuvia ja purkaa tuntoja. Ja puhua pienestä rakkaudestani!♥ Olen positiivinen ihminen, mutta välillä minäkin herään väärällä jalalla: etenkin huonosti nukutun yön jälkeen.

Mutta kiitos kun sain avautua! :D Nyt pistän kokoon illan spinnuohjelman pläänin ja teen ainakin sen huomisen pilateksen suunnitelman. Kaikki muu on plussaa! Sitten päikkäreiden (jos vaan saan unta) jälkeen suuntaan Lahteen ohjauspuuhiin. Tälle illalle olisi luvassa CXWORX, Bootcamp ja sykeohjattu TEHO- spinnu. Kivaa tästä taas tulee, vaikka aamu nyt ei ihan putkeen mennytkään. :)

Toivottavasti siellä toisella puolella on herätty uuteen viikkoon hyvin levänneenä ja tarmpa täynnä!

♥ PUSPUS teille! ♥

Ylistystä joogalle.. ja pari sanaa sen ohjaamisesta

Keskiviikkoiltaisin mulla on aina joogaohjaus täällä Mäntsälässä.
Toissapäivänä tuntia aloitellessani huomasin edellisestä joogakerrasta olevan viikko aikaa. Mähän kovasti päätin, että pidän joogan viikko- ohjelmassani säännöllisesti. Kuitenkin viimeinen viikko- pari on menty pää kolmantena jalkana paikasta toiseen. Aika on ollut fyysistä ja hektistä.

Kuinka ihanalta tuntuikaan tehdä joogaa tauon jälkeen. Se tunne kun mieli rauhoittuu ja kroppa avautuu. Se on ihan parasta! ♥ Ohjaajana harjoitus ei ole rakennettu minulle, vaan ihanille asiakkailleni. Kuitenkin teen paljon mukana, etenkin kun on juuri ohjelma vaihdettu. Näin myös oma kehoni saa kaipaamaansa avaavia, venyviä ja tasapainoa vaativia liikkeitä sekä toki myös voimaa.

Minusta on ihana ohjata joogaa ja nähdä ihmisten koukuttuminen lajiin. Joka viikko näen hymyileviä, rauhaa rakastavia tai sitä opiskelevia, ihania uusia- ja konkarijoogeja. On ohjaajana palkitsevaa nähdä jokaisen kehitys liikkeiden ja niiden sulautumisen myötä. ♥ Olen nähnyt myös aitoa onnea monen kasvoilta ja voiko parempaa enään saada?
 Kun annat lajille mahdollisuuden, kehityt aivan varmasti pikkuhiljaa. Ja joogalle kannattaa ehdottomasti antaa mahdollisuus, sillä voit saada siitä niin valtavasti: rauhaa, tasapainoa, kehon avausta, tietoisuutta omasta kehostaan, voimaa, notkeutta.... Lista on pitkä, joten ehkä kannattaa vain kokeilla. ;D Alussa hengitysrytmi saattaa olla haastava ja nimenomaan hengityksen rytmittäminen liikkeisiin. Mutta sekin tulee pikkuhiljaa mukaan, kun olet valmis antamaan itsellesi aikaa kehittyä omalla joogamatkallasi. Pikkuhiljaa, askel kerrallaan matkasta nauttien. Sillä pääsee pitkälle!♥


Itse kirjoitin instagramiin yllä olevan kuvan mukana:

"Hektinen ja fyysinen viikko ollut ja eilen illalla joogaohjuksissa tajusin viime joogasta olevan aikaa viikon verran. Mutta se tunne kun mieli rauhoittuu ja keho avautuu, se on parasta!💗 Se tunne saa lupaamaan, että ensi keskiviikkona viime kerrasta ei ole viikkoa aikaa!♥ "

Siispä näihin kuviin ja tunnelmiin taidampa startata työpainotteisen viikonloppuni rentouttavalla joogaharjoituksella!

Ihanaa viikonloppua teille! 

♥ Namaste! ♥

Hapottava viikonloppu takana

Uusi viikko ja uudet kujeet!

Tai ei oikeastaan kovin uudet, paitsi ehkä juoksulenkkien osalta. Tavoitteena on tehdä tällä viikolla kaksi aamulenkkiä juosten. Lenkkien pituudella ei ole väliä, vaan tavoittelen juoksutuntumaa. Pikkuhiljaa eteenpäin, mutta säännöllisesti kuitenkin. Tänään olisi ollut hyvä lenkkisää ja virtaakin. Katsoin kuitenkin parhaaksi jättää väliin tän päivän lenkin: on meinaan sen verran fyysinen viikonloppu takana. Vai mitä olet mieltä (lue alempaa)?

Perjantaina olin LesMills jatkoilla Kotkan Huumassa. Vedettiin Kiutun Eerikan johdolla CXWORX, BODYPUMP ja BODYCOMBAT. Uudet ohjelmat ovat mielestäni jälleen ihan huippuja (kyllä' tähän vaikuttaa myös oma asenteeni) ja etenkin bodypump tuntui erittäin hapottavalta. Bodycombat puolestaan tempaisi täysin mukaansa: liikkeet, musiikit ja koreografiat sopivat hyvin yhteen. CXWORX 22 on sopivasti haastava, muttei kuitenkaan liian vaikea.
Kaikista ohjelmista voisin kertoilla enemmän kun pääsen niitä ohjaamaan.

Perjantai- illan bodycombat loppui vasta 21.10 ja siihen vielä päälle jutusteltiin ja syötiin suklaasuukkoja. :D Sitten vaan suihkun ja ruokapaikan kautta kotiin, missä oltiin vasta puolen yön jälkeen. Yö sujui levottomissa merkeissä eikä ollut seuraavana aamuna mitenkään erityisen levännyt olo.

Kuitenkin lähdin iloisin mielin omien lauantaiohjausteni pariin. Minullahan oli edessä Ladylinella RPM 30, Bodypump 1h ja Piloxing 1h sekä Hyvässä kunnossa täysi pitkä RPM sekä Perfect Body 50min. Voin kertoa, että kyllä olin illalla väsynyt, mutta hymy korvissa kuitenkin. :) Jotenkin jatkokoulutuksista sain taas valtavasti energiaa ja intoa, vaikkei se entinenkään innnostus ole mihinkään kadonnut. Hyvin jaksoi vähemmillä unilla ja osittain palautumattomana kun tykkää niin kovasti siitä mitä tekee.

Sunnuntai mulla on normaalisti lepopäivä, mutta tällä kertaa olin lupautunut tuurailemaan tuplatunnin aamulla Tuusulassa. Lisäksi äkillisen sairastumisen vuoksi minulle tarjottiin illalle parin tunnin settiä Jokelasta, ja tottakai autoin kun pystyin, kuitenkin mieskin oli kotona, niin ei ollut lapsenvahtiongelmia.

Kolmeen päivään tuli siis vedettyä:

Pe:

• CXWORX 30min
• BODYPUMP 1h
• BODYCOMBAT 1h

La:

• RPM 30min
• BODYPUMP 1h
• Piloxing 1h
• RPM 50min
• Perfect Body 50min

Su:

• Sisäpyöräily (TEHO) 55min
• Piloxing 1h
• BODYPUMP 1h
• CXWORX 30min
• BODYCOMBAT 30min

Saako nyt levätä? :D :D :D

Palautuminen on tärkeää ja nyt alkuviikkoon en ota mitään ylimääräistä. Huomenna mulla on itseasiassa kevyempi päivä, koska opiston tunnit ovat talvilomalla. Eiköhän tässä palauduta hyvän ravinnon ja riittävän unen avulla. Lihashuoltoa ajattelin myös tehdä.

Mutta nyt lähden syömään ja sitten pikkuhiljaa kohti illan ohjauksia: CXWORX 30min, Bootcamp 45min ja TEHO spinnu 55min. Bootcamp on mulle enemmän valmentamista, eli tänään ei ole paha setti luvassa!

Mukavaa uutta viikkoa ja tervetuloa maaliskuu!

Vihdoinkin instagramissa

Hellurei ja hellää perjantaita!

Mulla on kiva päivä tulossa, sillä muutamien tuntien kuluttua auton nokka kääntyy kohti Kotkaa ja siellä liikuntakeskus Huumaa ja LesMills jatkokoulutuksia. Edessä olisi BODYPUMP, BODYCOMBAT ja CXWORX jatkot. RPM:n osalta tilasin tällä kertaa vain materiaalin, kun aikataulut ei vaan istuneet yksiin.
Samaan aikaan kun minä kouluttaudun, mies hakee meidän ihanat tyttösemme mummolasta ja kurvaavat sitten kaikki yhdessä minua noutamaan! ♥ Ihana nähdä tytöt, sillä ikävä on jo kova!♥ Mutta kyllä olen nauttinut myös tästä harvinaisesta omasta ajasta!

Kohta alan etukäteen katselemaan videoita, mutta sitä ennen tulin kertomaan teille, että nyt vihdoin liityin minäkin Instagramiin. :) Mä oon vähän myöhäisherännyt: aikoinaan facebookkiinkin liityin vasta muutamia vuosia muiden perään. Mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan! :)

Instagramissa olen käyttäjänimellä hannaliikkuu, joten tulkaahan jossain vaiheessa kurkkimaan. Lisäilen kuvia ja elämäntapahtumia pikkuhiljaa, varmaankin aika säännöllisesti, sillä instagram vaikuttaa helppokäyttöiseltä mestalta (myös tällaiselle"tekniikan ihmelapselle"). Nyt vaan pikkuhiljaa opettelemaan käyttöä hiukan paremmin! :D

Ja ei kun valmistautumaan LesMills- jatkoille!

Moikkamoi ja ihanaa viikonloppua! ♥